Почему болят икроножные мышцы и что делать

икроножные мышцы

Дискомфорт и спазм по задней части голени связан с судорогами или перенапряжением мышц. Когда болят икры ног на фоне проблем с сосудами, симптом может указывать на более серьёзное заболевание. Точная локализация, характер боли зависят от причины проблемы.Задняя поверхность голени состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Обе они закрепляются на ахилловом сухожилии, которое присоединяется к пяточной кости. Мышцы предназначены для сгибания в голеностопном суставе, супинации стопы – разворота наружу. Функция камбаловидной мышцы – удержать тело от падениявперёд в положении стоя.

Что может болеть в икре?

Фактически мышца работает против веса всего тела, а потому обладает значительной силой и большим поперечником. Икроножная мышца – двусуставная, поскольку участвует также в сгибании коленного сустава.

Частичный или полный разрыв волокон сухожилияи связок приводит к растяжению икроножной мышцы. Начинается заболевание резкой болью,щелчком, развитием отёчности.

Основные признаки растяжения ахиллова сухожилия:

  • боль, которая бывает тянущей и острой;
  • мышцы напряжены и ослаблены во время ходьбы;
  • тяжело подниматься на носки;
  • через 1-2 дня появляются гематомы.

Боль может распространяться по задней части бедра и подколенной ямки, сопровождаться слабостью ступни.

Возможные причины патологии:Болят икры

  • защемление на уровне первого крестцового позвонка;
  • надрыв волокон медиальной головки икроножной мышцы;
  • травмаколена;
  • тендинит ахиллова сухожилия;
  • окклюзия периферических сосудов.

Чаще всего причина боли – миофасциальные поражения других мышц.

Икроножная мышца вместе с ахилловым сухожилием входит в заднюю миофасциальную цепь, которая начинается плантарной фасцией и завершается сухожильным шлемом черепа. Объединяя все мышцы по задней поверхности тела, цепь управляет разгибанием. В мышечной системе человека существует девять цепей, некоторые из них на левой и правой стороне тела. При слабости одной из мышц, входящих в состав, происходит глобальная дисфункция: другие мышцы начинают компенсировать функцию спазмом, проявляется боль в области сухожилий. Например, при слабости большой грудной мышцы и брюшной стенки, что связано с сидячим образом жизни, тело человека в статике падает вперёд. Именно ахиллово сухожилие и камбаловидная мышца будут стараться избежать падения, что приведёт к их перегрузке или боли.

Причины болей в икрах могут быть простыми: крепатура, привычка сидеть, закинув ногу за ногу, носить высокие сапоги с узким голенищем. У женщин судороги усиливаются в период беременности и перед менструацией из-за натяжения артерий. Мужчины склонны к судорогам из-за проблем поясничного отдела.

Поскольку икроножная мышца выступает сгибателем колена при фиксированной ступне, она часто травмируется в динамических видах спорта. Например, при смене направления движения во время резкой остановки и бега в футболе. Пострадавшие ощущают щелчок и теплоту в мышце, которая означает разрыв волокон или фасциальной оболочки, окружающей сосудистый пучок. Нерв может быть зафиксирован сухожильной дугой камбаловидной мышцы, потому находиться в натяжении.

После травмы рекомендован покой. Гематома может возникнуть спустя 1-2 дня. Основная задача лечения – обеспечить полное заживление тканей. Ногу нельзя перегружать, и только после прекращения болей во время ходьбы – медленно растягивать ахиллово сухожилие.

Судороги как причина боли

Свело ногуСиндром Крампи или судорожные мышечные спазмы сопровождаются скручиванием, стягиванием, выворачиванием голени. Мышца каменеет, наблюдаются подёргивания. Судороги возникают под утро во сне, при сидении, при резком сгибании стопы. Приступ продолжается до минуты, но боль может сохраняться на протяжении дня.

Основная причина гипертонуса икроножной мышцы – блок межберцового сочленения. Обычно он сопровождается ишиасом – защемлением седалищного нерва.

К другим состояниям, вызывающим напряжение в голени, относятся: дисметаболические нарушения, миелопатии, болезнь Паркинсона, сахарный диабет, окклюзия кровеносных сосудов. Судороги возможны при артериальной и венозной недостаточности, могут быть признаком варикозной болезни. Ночные и утренние спазмы появляются у активных людей, которые прекратили тренировки.

Крампи происходит при наличии двух условий:

  • триггерной (болезненной) точки на икроножной мышце;
  • нарушении двигательного контроля или сжатия малоберцового нерва.

Крапми возникает при потягивании, надевании обуви, когда разогнутая стопа внезапно сгибается. Считается, что возникает данное явление при нарушении реципрокных связей с мышцами антагонистами – передней большеберцовой.

Если икроножная мышца, в которой находится триггерная точка, внезапно растягивается, и её мышечные веретена разгружаются за счёт сокращения антагониста, разгибающего стопу, то продолжается судорожное сгибание – напряжение в икре.

Нужно тренировать активное разгибание стопы и пассивно растягивать заднюю часть голени.

Другие причины судорог

На осмотре у врачаПричинами идиопатических судорог становятся ограниченное кровоснабжение икроножной мышцы, анормальная активность нерва во время сна, чрезмерное напряжение из-за возрастного укорочения ахиллова сухожилия.

Вторичные судороги провоцируются избыточным весом, интоксикацией, заболеваниямипечени, снижением уровня электролитов при обезвоживании. Возникают пристолбняке, тренировке, проблемах с моторными нейронами или периферической невропатии. Диуретики, Нифедипин, статины, Никотиновая кислота и Ралоксифенспособны провоцировать судороги.

Другие возможные причины боли в области икры:

  1. Диабетическая периферическая нейропатия – состояние у больных диабетом, вызванное повреждением нервов, проходящим по нижним конечностям.Сопровождается онемением, покалыванием, резкими и жгучими болями. Требует обращения к врачу.
  2. Тромбоз глубоких вен – состояние, связанное с застоем крови и образованием сгустков в глубоких венах голени. Требуется неотложная медицинская помощь. Тромбоз сопровождается локальным покраснением, резкой болью в конечности, изменением чувствительности. Признаки тромбоза глубоких вен: видимые сосуды под кожей голени, отёк, болезненность, бледность кожи, ощущение жара в икроножной области.

Нужно срочно обращаться к врачу при появлении следующих признаков:

  • отёк;
  • голень бледная и холодная на ощупь;
  • ощущается длительное покалывание и онемение;
  • слабость в голени и стопе;
  • покраснение, болезненность и ощущение жара в голени;
  • отёк ног и проблемы с дыханием;
  • ощущение боли во время и после ходьбы;
  • боль при варикозном расширении вен.

Стоит проконсультироваться с врачом, если боль усиливается и не стихает после нескольких дней домашнего лечения. При проблемах с венозным оттоком дискомфорт в голени сохраняется постоянно.

Связь поясницы и болей в икре

Между позвонками поясничного отдела, а также из крестцовых отверстий выходят нервы, которые формируют седалищный нерв – самый длинный в теле. Он даёт иннервацию нижним конечностям.

В задней части колена нерв разделяется на две ветви:

  1. Большеберцовый нерв проходит вниз между головками икроножной мышцы, как раз под ахилловым сухожилием. Боли в середине икры вызваны его натяжением. Задняя поверхность голени иннервируется отходящим от него нервом голени.
  2. Малоберцовый нерв – отходит от подколенной ямки и на уровне головки малоберцовой кости делится на глубокую и поверхностную ветви. При защемлении данного нерва происходит перегрузка икроножной мышцы.

Каждый нервный корешок имеетдерматомы – зоны иррадиации боли:

  1. S1 (поясничный сегмент L5 – S1) – при его защемлении сначала появляются боли в пояснице, отдающие по ходу седалищного нерва вниз по бедру и голени, снижается ахиллов рефлекс.
  2. S2 (крестцовый сегмент S1 – S2) – защемление проявляется болями, нарушениям чувствительности по задней поверхности бедра и голени, становится трудно подниматься на носки.

Врач осматривает пациентаБолеть в голени может перегружённая мышца, ткани вдоль натянутого и воспалённого нерва, сухожилие, кожа в результате компрессии нервного корешка. Медикаментозное лечение нейропатий заключается в обезболивании, назначении миорелаксантов и витаминов группы В, что не приводит к устранению причины боли. Практически все болевые синдромы в ногах связаны с миофасциальными нарушениями.

Как справиться с болями в голени?

Во время мышечной судороги нужно аккуратно растянуть или помассировать мышцу. При повторяющихся судорогах нужно:

  1. Встать на ступеньку или устойчивый брусок высотой в 10-15 см так, чтобы половина ступни с пяткой была на весу. Придерживаться за опору. Медленно опускать пятку поражённой ноги вниз до пола, медленно подниматься на носки. Повторить по 10 раз, три подхода.
  2. Ходить по 10 тысяч шагов в сутки, чтобы обеспечить реципрокную связь между мышцами антагонистами и синергистами в голени.

При травмах ахиллова сухожилия сначала нужно снять воспаление прикладыванием ледового компресса на 20 минут 3-4 раза в день, использованием мазей с Ибупрофеном или Диклофенаком.

Исправление миофасциальных причин болей требует времени, поскольку придётся работать со всеми мышцами и структурами. Понадобится мячик для большого тенниса высокой плотности:Упражнения с мячиком

  1. Стоя прокатать мячиком подошву, разминая болезненные места. Подошвенный апоневроз влияет на натяжение ахиллова сухожилия, функциональность разгибателей спины, напряжение и боль в икрах.
  2. Промассировать мячиком, подкладывая его между стеной и собой, вдоль позвонков крепление мышц, которые разгибают шею. При их слабости голова сдвигается вперёд, заваливая за собой тело. Чтобы удержать равновесие, напрягается камбаловидная мышца в середине голени.
  3. Восстановить мышцы живота, для чего требуется снять спазм диафрагмы. Лёжа на спине захватить руками нижние рёбра. Сделать вдох, растягивая грудную клетку (руки на ней). Затем на выдохе не давать рёбрам опуститься, удерживая их руками. Повторить пять раз.
  4. Сделать собственное фото сзади или попросить кого-нибудь оценить расстояние между нижними рёбрами и костями таза со спины. Там, где оно меньше, выполнять растяжку квадратной мышцы поясницы с помощью наклона в противоположную сторону. Другую мышцу, где расстояние больше, нужно стимулировать – массировать 12-е ребро и тазовый гребень по 20 секунд.
  5. Восстановить функцию большой грудной мышцы и расслабить переднюю поверхность шеи. Для этого потребуется растянуть лестничные мышцы: захватить одноимённой рукой ключицу, поставив пальцы на мышцы и кожу над ней. На выдохе отклонить голову в противоположную сторону и назад по диагонали, стараясь удержать ключицу и растянуть мышцы под пальцами. Повторить по пять раз на каждую сторону. После манипуляции промассировать крепление грудной мышцы под ключицей. Её слабость вызывает рефлекторное расслабление прямой мышцы бедра и малоберцовых мышц, в ответ на этоспазмируетя икроножная мышца.
  6. Восстановить ягодичные мышцы, чтобы освободить седалищный нерв. При их слабости спазмируются грушевидные мышцы и поясница, что приводит к функциональным блокам и компрессии нерва. Нужно связать таз на уровне крестца крепким поясом, а затем промассировать места крепления больших ягодичныхмышц – не по центру, а по краям подвздошных костей.
  7. Восстановить малоберцовый нерв, который пережимается на уровне головки малоберцовой кости. Функция большеберцовой мышцы – сводить две кости голени вместе во время постановки ступни на пятку. Если этого не происходит, сгибание ступни не удаётся. Нужно стянуть голень на 5 см ниже колена мягким поясом для стабилизации, избегая посинения. После это промассировать внутренний край большеберцовой мышцы спереди, выполнить 20 подъёмов на носки.

Данные упражнения помогают самостоятельно сбалансировать функцию задней и передней миофасциальной цепи, чтобы избежать перегрузки отдельно взятых мышц и боли.

Боли в икре и дефицит минералов

МинералыПомимо электролитов, калия и магния, которые участвуют в регуляции мышечного сокращения, организму важны другие минералы. На фоне хронических стрессов происходит истощение надпочечников, вырабатывающих адреналин и кортизол в чрезмерных количествах.

От функции эндокринного органа зависит пять мышц: портняжная, тонкая, икроножная, задняя большеберцовая, камбаловидная. При их слабости будет нарушаться стабильность колена, ступни, поясницы. Кости таза отклоняются назад, происходит спазм квадратных мышц поясницы при гипотонии больших ягодичных мышц. Возможно возникновение компрессионных синдромов. Проблема с коленями указывает на истощение надпочечников.

Слабость стабилизаторов голени приведёт к усталости в ногах, болям в икрах, слабости ступни, плоскостопию.

Чтобы восстановить мышцы, нужно работать с надпочечниками. Пить больше жидкости, употреблять настойку солодки, витамин С, цинк и селен. Добавить в пищу больше зелёных овощей, мяса, орехов. Восстановить нормальный сон, использовать успокоительные чаи.

Профилактика болей в икре

Чтобы избавиться от напряжения в голени, нужно периодически проверять сосуды, поскольку плохое кровоснабжение и нарушенный венозный отток влияют на функцию мышц. Однаиз лучших профилактических мер при варикозе: ходьба в удобной обуви без высокого каблука, диафрагмальное дыхание, описанное в шагах по устранению миофасциальных причин боли.

Делать растяжку икроножной мышцы нужно с одним условием: обязательно массировать мячиком подошву и ходить, включая заднюю большеберцовую мышцу. Она поддерживает продольный свод стопы: можно практиковать стойку на одной ноге.

Пить достаточно воды, это поможет избежать судорог. Можно пропить добавки магния, калия, витаминов В для нервной системы и регуляции мышечного сокращения. Можно попробовать свежевыжатый апельсиновый сок со щепоткой соли для восстановления электролитов после тренировки.

При сахарном диабете нужно контролировать уровень сахара в крови, чтобы предотвратить диабетическую невропатию.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: