По каким причинам могут болеть колени после пробежки и как этого избежать

Болят колени после бега

Бывает, люди старше 40 лет или те, кто редко занимаются спортом, не подготовлены к физическим нагрузкам и ощущают дискомфорт во время непривычных для повседневной жизни движений. Поэтому после силовых нагрузок иногда появляются растяжения и одышка. Также многих беспокоит то, почему болят колени после бега. Это своего рода защитная реакция организма на стрессовую ситуацию, которой он подвергается. И не реагировать на эти сигналы нельзя.

Признаки болезней колен

Коленный сустав ежедневно работает во время обычной ходьбы. Но больше он нагружается во время бега, при этом можно чувствовать дискомфорт, боль, хруст или «сдвиги» в коленях.

Подобные симптомы могут сигнализировать о растяжениях связок, воспалениях или обострениях патологии, о которой человек даже не догадывался. И чтобы предотвратить возможные проблемы суставов ног, нужно заранее узнать, почему и как проявляются болезни колен.

Как же понять, что с коленными суставами что-то не так? Просто нужно обращать внимание на состояние колен, когда ходите или бегаете. Часто «сигналами» патологии являются:

  • отёк;
  • болезненные ощущения;
  • чувство того, что есть своего рода «сдвиги» внутри сустава;
  • температура тела повышается свыше 37 градусов.

Если во время бега появились какие-либо из вышеуказанных признаков, нужно посетить врача и пройти обследование, чтобы исключить заболевания суставов.

Почему появляется боль в коленях?

Многие люди не задумываются о состоянии своих суставов до того, пока не нагрузят их больше привычного. Как правило, симптомы со стороны колен проявляются после ускоренной ходьбы.

Причины этому бывают разные:Спортсмены

  1. Смещение надколенника. Чаще всего с этим сталкиваются люди, которые усиленно занимаются бегом. После вывихов, как правило, нет серьёзных осложнений, но из-за них суставные связки больше растягиваются и коленная чашечка теряет фиксацию, что влечёт за собой новые вывихи. Постоянные травмы постепенно разрушают ткань в районе надколенника, и человек чувствует ноющую боль.
  2. Травмирование внешнего или внутреннего мениска – круглого хряща, который крепится с помощью связок к другим хрящам внутри сустава. Быстрое движение, резкий поворот – и часть связок может надрываться, а область вокруг мениска отекает.
  3. Ревматические атаки. Это болезни, вызванные наличием очага инфекционного воспаления в районе сустава, который проявляется после ускоренной ходьбы. Вследствие этого части сустава могут разрушаться, как при артрозе.
  4. Растяжение связок. Тому причиной является длительная нагрузка или резкие повороты ноги вокруг оси тела. Следствие – сильная боль и отёчность в районе сустава.
  5. Болезни сосудов. Бывает, суставу недостаточно питательных веществ по причине того, что происходят нарушения в кровоснабжении. Поэтому могут возникать периодические боли в коленях, которые обычно проходят после устранения причины плохого кровотока..
  6. Патология опорно-двигательной системы, например, плоскостопие (постоянное неправильное положение стопы во время обычной ходьбы не даёт стопе амортизироваться, что повышает нагрузку на колено).
  7. Избыточный вес. Под действием непривычной тяжести сустав может изнашиваться. воспаляться, смещаться или плохо амортизировать, что повлечёт за собой проблемы с другими частями опорно-двигательной системы.
  8. Ушиб. Появляется, когда на колено пришёлся сильный удар.

Колени, как правило, начинают болеть из-за воспалений, травм, болезней сосудов и опорно-двигательной системы, резких движений или усиленной нагрузки, что проявляется до или после бега.

К нарушениям во время беговых тренировок, из-за которых могут быть травмированы коленные суставы, относятся:Кроссовки

  • неверное положение ног во время бега (больший упор на пятку, поворот стопы), из-за чего уменьшаются амортизационные свойства колена, и ткани в суставе постоянно сдавливаются;
  • обувь не по размеру (тесная, узкая или слишком просторная обувь дополнительно нагружает коленный сустав из-за неправильной работы);
  • непропорциональное распределение веса на сустав (например, во время бега по буграм);
  • тренировки без разминки (чтобы мышцы ног смогли поддерживать правильную работу сустава, их нужно предварительно подготовить путём разогрева).

Во избежание травм коленей нужно заранее разминать мышцы, следить за постановкой ног, выбирать только удобную обувь и не перегружать себя.

Если же болезненность по вышеуказанным причинам всё же возникла, нельзя ни в коем случае заниматься самолечением (пользоваться согревающими мазями, сильно массировать болезненную область и прочее), а следует немедленно записаться на приём к травматологу.

Как уберечься от неприятных симптомов?

До момента посещения врача нужно оказать первую помощь при болях в суставах. Есть алгоритм, придерживаясь которого можно облегчить неприятные симптомы в колене.

  1. Ощутили боль при беге – остановитесь, но делайте это не сразу, а перейдите сначала на размеренный шаг.
  2. Рекомендовано принять положение лёжа и поднять больную ногу выше уровня тела.
  3. Перестать двигать коленом, закрепить его в одном положении.
  4. Приложить к болезненной стороне колена что-то холодное на 10 минут.
  5. При усилении боли нужно принять обезболивающее.

Когда болезненность спадёт, и можно будет свободно передвигаться, нужно срочно проконсультироваться с опытным травматологом. Ведь это был алгоритм действий, который избавит от боли только на время (от нескольких часов до суток), но саму проблему не решит. Для этого нужно пройти комплексное обследование и выявить причину, чтобы бороться напрямую с ней.

Даже если дискомфорт не беспокоит сильно, нужно пройти профилактическое обследование на предмет воспалений, никак не проявляющих себя явно. Эффективное лечение зависит от того, насколько вовремя была замечена болезнь.

Больные колени: как правильно лечить?

Лечебные мазиЗаболевания колен очень коварны по своей природе, так как диагностируются уже тогда, когда возникла сильная боль. Когда пациент пройдёт комплексную диагностику и посоветуется с врачом, может быть несколько вариантов избавления от заболеваний колен.

Больничные методы

Это методы, предполагающие походы к врачам, приём препаратов, которые избавляют от симптомов и, если потребуется, то ещё и оперативное вмешательство. К терапевтическим методам относятся:

  • использование аптечных мазей;
  • приём внутрь противовоспалительных, обезболивающих, а иногда и жаропонижающих препаратов;
  • восстанавливающие лекарства в виде уколов;
  • специальные упражнения и массажи.

Эти методы направлены на избавление пациента от боли или на комплексное лечение несложных случаев.

В более трудных ситуациях (после значительных травм, при длительных воспалениях в коленном суставе или в случаях, если медикаментозная терапия не эффективна) может понадобиться и операция. Такой вариант излечения применяют не так часто, ведь тогда коленный сустав нужно полностью заменить искусственным.

Однако не нужно думать, что если начались проблемы с суставами ног, то обязательно понадобится хирургическое вмешательство. Безусловно, такое решение должен принимать только доктор, основываясь на результатах диагностики пациента.

Лечение дома

Действенными методами «из народного опыта» являются компрессы, настойки, лечебные мази, вытяжки из корней, которые помогут быстро снять болезненность и отёчность в коленях, а также предотвратят появление ежедневного дискомфорта.Мёд

  1. Мёд. Мёд обладает антисептическими и противовоспалительными свойствами. Чтобы облегчить состояние колена, можно смазывать его мёдом, после чего окутать хлопчатобумажной тканью и шарфом из шерсти.Такой компресс, если его сделать на ночь, избавит от боли на весь день.
  1. Картофель. Залить четыре столовых ложки картофельных цветков половиной стакана спирта и оставить настаиваться 10 дней в холодильнике. Втирать настойку в колени нужно 2-3 раза в сутки до тех пор, пока отёчность не сойдёт.
  1. Чистотел. Залить 3 чайных ложки свежих листьев чистотела 500 мл оливкового масла и дать смеси настояться в течение 14 дней. Затем процедить и наносить на больной сустав массирующими движениями 3 раза в день. Период применения – неделя. Но если боль будет возвращаться, можно повторить курс.
  1. Редька. Чёрная редька – отличное средство от солевых отложений всуставе, которые, в свою очередь, ограничивают его подвижность. Первый раз нужно прикладывать кожуру на 5 минут, на второй день и последующие увеличивать на одну минуту время процедуры. В целом, курс лечения составит 15 дней. Затем сделать недельный перерыв.

Однако не рекомендуется применять народные методы без консультации со специалистом. Зачастую они лишь дополняют терапию медикаментами, то есть служат одним из звеньев комплексной терапии.

Лучшая профилактика боли в коленях – спорт

Чтобы максимально уберечь себя от боли в коленях после бега, нужно периодически заниматься спортом, делать зарядку, но избегать тренировок до изнеможения и упражнений, которые сильно нагружают суставы ног.

Вот перечень тех упражнений, которые следует делать в течение недели или более для профилактики болезней коленных суставов:Приседание

  1. Приседания. Начинайте с неглубоких приседаний количеством от 5 до 7 раз. В зависимости от индивидуальных показателей можно делать меньше или больше подходов. Но ни в коем случае не нужно начинать с глубоких приседаний – они сильно нагружают сустав, что приводит к появлению хруста внутри. А вот неглубокие приседания помогут немного разработать сустав.
  2. Покачивание ногами. Для этого сядьте на стул так, чтобы пятки не доставали до пола, и выполняйте движения в ритме маятника то одной, то второй ногой.
  3. «Велосипед». С помощью упражнения, имитирующего движение ног при поездке на велосипеде, отлично разгоняется кровообращение и таким образом питается коленный сустав полезными веществами из крови. Но также не нужно усердствовать, чтобы не было вывиха.
  4. Правильный бег. Для этого нужно постепенно увеличивать нагрузку, подбирать удобную обувь. Если во время бега возникла боль, нужно сразу же прекратить тренировку и отдохнуть.

Вышеуказанные упражнения подходят только для тех, кто не имеет проблем с коленными суставами. Те, у кого они всё же есть, прежде чем начать подобные тренировки, должны идти на консультацию с врачом-травматологом – только он сможет определить, что можно делать, а что нельзя.

Как ещё можно предотвратить боль?

Помимо правильной технологии бега, удобной обуви, разминок перед тренировками можно просто придерживаться правильного образа жизни, это также послужит основой для профилактики болезней суставов.

Поэтому нужно:

  • высыпаться;
  • избавиться от губительных привычек (употребления алкоголя, курения и наркотических веществ);
  • периодически принимать витаминные комплексы;
  • питаться здоровой пищей – употреблять овощи, злаки, избегать жира, копчёностей, консервов, пересоленной еды;
  • не переедать, контролировать свой вес (разные степени ожирения по-разному могут влиять на состояние колен; колебания в весе – это перегруз для суставов).

Это были лишь универсальные рекомендации для тех, у кого возникает боль в коленах после бега, и тех, кто имеет болезни суставов ног. Однако перед тем как начать какое-либо лечение либо профилактические тренировки, нужно, безусловно, посоветоваться с медиками, которые осмотрят и направят на комплексное обследование. Возможно, понадобится сдать анализы крови или сделать рентгеновский снимок сустава.

Чтобы не навредить себе, принимать решение о лечении и начале тренировок нужно только после того, как будут известны индивидуальные показатели. Правильная диагностика – первый шаг к эффективному лечению и здоровым суставам.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: