Чем опасно нарушение осанки и как выпрямить спину в домашних условиях

Осанка это

Осанка это удобная поза туловища человека, которую он принимает в положении стоя. На осанку оказывают непосредственное влияние форма позвоночного столба, тонус мышц, образ жизни, физическое развитие тела (равномерность) и другие факторы. О том, какая осанка у взрослого и ребёнка считается патологической, и как исправить ситуацию речь пойдёт в этой статье.

Форма тела человека: существующие классификации осанки

Осанка оценивается в зависимости от формы туловища человека. В последнее время учёные предложили оценивать осанку, отталкиваясь от изгиба позвоночного столба в сагиттальной плоскости.

В медицинской практике различают следующие типы осанки:

  1. Выпрямленная. Ребёнок или взрослый человек имеет прямой позвоночник, но рельеф его плохо выражен.
  2. Нормальная. По отношению к позвоночнику плечи расположены симметрично. В этом типе осанки допускается наличие незначительной кривизны позвоночного столба.
  3. Лордотическая осанка. В области поясницы позвоночник сильно изогнут, благодаря чему у людей с таким типом осанки живот выпячивается вперёд.
  4. Кифотичееская. У людей с этим типом формы спины увеличен кифоз грудного отдела.
  5. Сутуловатая осанка. Кифоз грудного отдела и лордоз шеи увеличиваются. У сутулых людей голова выдвинута немного вперёд.

Конечно, положение спины и диафрагмы в определённой мере зависит от наследственных факторов, а также телосложения человека, сформировавшегося в детском и подростковом возрасте. Но так как наш позвоночный столб довольно подвижный, то сколиотическую осанку даже в зрелые годы можно попытаться исправить с помощью специально подобранного курса лечебной гимнастики.

Как оценивается осанка?

Врач и пациент Ортопед, осматривая кости и соединения суставов пациента, подробно изучает строение его позвоночника. Позвоночный столб врач осматривает со всех сторон.

При правильном расположении позвонков у пациента вертикально посажена голова и немного приподнят подбородок. Плечи должны быть расположены по ровной линии. Область шейного отдела позвоночника, а также линия надплечия должны иметь симметричные углы. Впалость или выпячивание грудной клетки не является вариантом нормы.

У здоровых людей живот должен располагаться симметрично относительно остальных частей тела, на средней линии живота размещается пупок.

Под ягодицами и коленями складочки должны располагаться симметрично относительно друг друга.

Врач осматривает пациента сбоку и отмечает приподнятость груди, наличие или отсутствие выпячивания живота, изгиб позвоночника, расположение ног. Угол наклона таза при нормальной осанке должен составлять от 35 до 55 градусов.

Также определить у себя искривление позвоночного столба можно самостоятельно в домашних условиях. Для этого достаточно проделать комплекс несложных действий:

  1. Полностью раздеться до пояса.
  2. Встать напротив зеркала, в котором должно отражаться всё тело целиком. Постарайтесь стоять в привычном положении. Внимательно осмотрите верхнюю часть туловища со всех сторон. Чтобы осмотреть спину, понадобится ещё одно зеркало.
  3. Осматривая своё туловище, необходимо обратить внимание на симметрию плеч и лопаток, выпуклость и вогнутость позвоночника, расположение треугольников в области талии.
  4. Результаты нужно записать и поставить дату. Если вы определите явно выраженные дефекты, обязательно проконсультируйтесь с ортопедом. Врач посоветует курс лечебной физкультуры, который может помочь исправить сложившуюся ситуацию. Через время вновь оцените результаты и сравните с предыдущими записями.

Если у ребёнка или взрослого человека выявлены нарушения формы спины, необходимо попытаться исправить ситуацию. Сколиоз или кифоз не только портит внешний вид человека, но и отрицательно влияет на функционирование всех его органов и систем.

Многие из нас не обращают внимания на свою осанку, не считая искривление патологией. Но, если своевременно не принять меры и не обратиться к врачу, могут развиться серьёзнейшие необратимые последствия.

Чем опасно искривление позвоночника?

Искривление позвоночника Деформация позвоночного столба – это не болезнь, а физиологическое нарушение. Дефекты, как правило, развиваются у детей в школьные годы, поскольку им приходится длительное время сидеть за партой, а также носить тяжёлые портфели. Если малыш несёт рюкзак в одной руке, неизбежно происходит нарушение осанки.

Если не принять должные меры и не попытаться исправить дефект, в дальнейшем могут развиться проблемы с функционированием внутренних органов. У ребёнка или взрослого человека ухудшается общее состояние здоровья, снижается работоспособность.

Опасность неправильной осанки:

  1. Если шея сильно вытягивается вперёд (назад), у человека начинаются сильные головные боли. Искривлённые позвонки сжимают артерию, поэтому в мозг не попадает кислород. Отсюда и проблемы с памятью, головокружение и даже потеря сознания.
  2. При сдавливании грудной клетки позвонками могут развиться проблемы с дыхательным аппаратом. Больному становится сложно дышать полной грудью. Постепенно развивается гипоксия, вызывающая серьёзные нарушения в работе всех органов больного. Сердце сокращается не в полную силу, поэтому сердцебиение учащается и, как следствие, развивается тахикардия. Появляется боль в области сердца.
  3. Так как деформированные позвонки давят на внутренние органы, последние меняют своё привычное расположение. При смещении желудка содержимое органа попадает в пищевод, вызывая изжогу.
  4. Около позвоночника расположены почки. Последние размещены в капсулах, окружены жировой клетчаткой. Деформация может спровоцировать опущение почек, что приводит к заболеваниям органов выделения мочи.
  5. Боли в спине не дают человеку долгое время стоять или сидеть в одной позе. Ходьба также может провоцировать мышечную боль.

Очень важно не упустить драгоценное время, так как скелет полностью формируется к двадцати трём годам.

Если вовремя принять меры, можно исправить дефект, а следовательно, поправить общее здоровье.

Упражнения для коррекции осанки

Мужчина упражняется Исправить нарушения поможет специально подобранный комплекс мер, включающий в себя ношение корсета, лечебный массаж, мануальную терапию, иглоукалывание и т.д. Если придерживаться всех советов ортопеда, можно подкорректировать осанку.

Хорошо помогает лечебная гимнастика:

  1. Подъём грудной клетки. Чтобы укрепить трапециевидную мышцу, необходимо сесть на стул и полностью расслабить мышцы спины. Затем медленно потянуться вверх. Немного опустив лопатки, необходимо свести их вместе.
  2. Вытягивание позвонков шейного отдела. Эта гимнастика поможет исправить положение шейного отдела позвоночника. Упражнение выполняется сидя на стуле. Ступни конечностей необходимо поставить на пол, а спину держать прямо. Подбородок вытягивается вперёд, но положение его не меняется. Желательно за приём проделать 5–10 повторений.
  3. Втягивание живота. Упражнение выполняется стоя. Необходимо глубоко вдохнуть, втягивая при этом живот. Во время выдоха мышцы живота расслабляются. Нет ограничений по количеству повторений.
  4. Укрепление мышц лопаток. Необходимо сесть на стул, а верхние конечности положить на бёдра. Затем принять удобное положение тела и постепенно опускать плечи. Лопатки необходимо стараться подводить максимально близко друг к другу.

Также существуют специальные упражнения для плеч и рук:

  1. Подняв руки вверх, необходимо расправить плечи. Согнув конечности в локтях, следует отвезти их к лопаткам. Первоначально следует делать десять повторений для обеих рук одновременно, а затем отдельно для каждой руки.
  2. Ладони необходимо положить на плечи, а затем локти приподнимать вверх на счёт раз, опускать вниз на счёт два.
  3. Стопы поставить на ширине плеч, а верхние конечности опустить по швам. Вращать руки по кругу. Затем вернуть в исходное положение и вращать в обратном направлении. Выполняется по тридцать повторений по часовой стрелке и обратно.

Хорошо помогают подкорректировать осанку движения на полу. Чтобы был толк от физических упражнений, необходимо заранее подготовиться.

Девушка делает упражнения Одежда не должна сковывать движения и быть свободного покроя. Если упражнения вызывают болезненные ощущения, следует немедленно прекратить их выполнять или уменьшить темп тренировок. Чистую и ровную поверхность следует застелить ковриком. В каждой из позиций, описанных ниже, туловище рекомендовано удерживать до тридцати секунд, что даст возможность полностью расслабить суставы и мышцы. Чтобы получить ожидаемый эффект, упражнения делаются регулярно. Комплекс выполняется до десяти раз в сутки. Растяжку лучше выполнять в свободном помещении, где ничто не мешает делать упражнения.

Если тренировки выполнять систематически, дискомфорт и напряжение в спине постепенно сойдёт на нет. Мужчинам и женщинам, плохо переносящим физические нагрузки, перед тем, как начать выполнять гимнастику для спины, необходимо проконсультироваться с врачом.

Упражнения, выполненные на коврике, помогут длительное время поддерживать гибкость мышц. Ещё одно преимущество зарядки заключается в том, что не нужно тратить деньги на посещение фитнес-клуба или тренажёрного зала.

Вот несколько вариантов упражнений на полу, направленных на коррекцию осанки:

  1. «Кошка». Необходимо встать на колени, а затем опереться на кисти верхних конечностей. Голова медленно опускается вниз, а хребет при этом приподнимается вверх. Таким образом, растягиваются все позвонки.
  2. «Собака». Первоначально необходимо принять позу «кошки», описанную в предыдущем упражнении. Выровняв спину, необходимо максимально приподнять голову вверх и в течение пяти секунд задержаться в этом положении, затем вновь принять позу кошки.
  3. «Крокодил». Гимнастика выполняется в позиции лёжа на животе. Руки сгибаются в локтях, а затем на уровне подмышек нужно положить ладони на пол. Делается упор на руки и приподнимается грудная клетка.
  4. Твист бёдрами. Первоначально нужно лечь на спину и расслабить тело. Сгибается правое колено и перемещается влево. Верхние конечности при этом в расслабленном состоянии лежат на полу, а голова повёрнута в противоположную сторону от колена. В таком положении рекомендовано зафиксировать тело в течение десяти секунд. Поскольку напрягаются мышцы живота, поддерживается спина.

Если при выполнении лечебной физкультуры возникли неприятные ощущения, необходимо проконсультироваться с ортопедом. Врач посоветует индивидуальный комплекс упражнений, который подойдёт в каждом конкретном случае.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: