Эффективный комплекс упражнений для выпрямления позвоночника

Упражнения для осанки

Боли в спине из-за неправильной осанки знакомы почти каждому человеку, и это не удивительно. Ведь будь то на школьной скамье или в офисном кресле, мы большую часть времени проводим в сидячем положении, в результате чего мышцы спины становятся ослабленными, а суставы теряют свою эластичность и подвижность. Если не принять своевременных мер, то могут появиться различные осложнения, помимо нарушения осанки, к примеру, к ним относится развитие остеохондроза. Предотвратить патологии мышц и скелета помогут специально подобранные упражнения, помогающие провести растяжку спины и позвоночника, которые применяются в качестве лечения и профилактики многих заболеваний, связанных с позвоночным столбом (наиболее лёгкой патологией в таком случае считается ухудшение осанки). Как проводить упражнения для осанки, излечивающие многие болезни позвоночника?

Правильная осанка

Прежде чем узнать, как проводятся упражнения, восстанавливающие осанку, требуется узнать, что это такое. Осанка – это стандартная и оптимальная для здоровья поза, которая наблюдается у человека во время сидячего или стоячего положения. Другим объяснением слова «осанка» считается определённое положение тела между скелетом и мышцами. Основной удержания осанки считается позвоночник. Как правило, он поддерживает нормальное положение спины в любой позе человека.

Узнать, правильная ли осанка у человека, можно по некоторым критериям, а именно:

  • пупок должен располагаться посередине тела;
  • угол между плечами и шеей не должен быть больше или ниже 90 градусов;
  • лопатки должны обязательно прилегать к грудной клетке;
  • складки, расположенные под коленями и в области ягодиц должны располагаться на одном уровне;
  • ключицы и нижние уголки лопаток должны располагаться симметрично.

Если у человека будет наблюдаться хотя бы одно отклонение осанки (особенно это опасно для подростков), его требуется срочно исправлять. В противном случае можно вызвать серьёзные осложнения здоровья, которые способны сильно ухудшить качество жизни больного.

Искривлённая спина может стать причиной развития разных болезней. Особенно это состояние опасно тем, что искривлённый позвоночный столб часто вызывает сдавливание внутренних органов, из-за чего организм больного не может нормально функционировать.

Девушка Нормальное расположение осанки необходимо для:

  • правильной работы органов и систем организма;
  • повышения психологического комфорта личности;
  • создания красивого образа;
  • нормального и полноценного дыхания (низко опущенная грудная клетка часто приводит к трудностям при проведении дыхания);
  • предотвращения усталости;
  • понижения риска развития травм;
  • улучшения передачи сигналов от мозга к мышечной системе;
  • нормальной работы мышц.

В таком случае организм человека будет нормально работать, что позволит ему всегда чувствовать себя энергичным и здоровым.

Практические рекомендации к занятиям

Регулярное выполнение упражнений мужчиной, девушкой или ребёнком без осевой нагрузки на позвоночник сможет быстро избавить больного от чрезмерного напряжения мышц и частой боли в голове, которые наблюдаются при серьёзном нарушении осанки. Также лечебные упражнения помогут улучшить кровообращение в позвонках и суставах, восстановят правильную осанку, что немаловажно для ведения полноценной жизни.

Перед тем как начинать делать упражнения на осанку и позвоночник в домашних условиях, требуется обязательно узнать о том, что они не всегда приносят пользу для организма, поэтому надо учитывать все противопоказания.

Упражнения Чтобы добиться желаемого результата и получить максимальный эффект, особое внимание нужно уделить правильному проведению упражнений, при помощи которых получится восстановить нормальную осанку:

  • все виды упражнений, входящих в лечебную гимнастику, должны делаться медленно, что позволит избежать травмирования позвоночного столба;
  • при слышном хрусте в спинных костях движения нужно делать плавно и осторожно (хотя при восстановлении осанки это наблюдается редко, всё же больному нужно быть предельно осторожным);
  • желательно проводить гимнастические упражнения вечером, однако, если у человека сидячий образ жизни, делать это разрешено и в течение дня;
  • при выполнении физкультуры нужно полностью расслабиться, чтобы не вызывать сильную нагрузку на мышцы и скелет – в противном случае добиться положительного результата лечения вряд ли получится;
  • желательно перед проведением гимнастических упражнений принять тёплую ванну, что поможет мышцам разогреться, расслабиться и подготовиться к тренировке;
  • при проведении занятий требуется следить за дыханием – оно должно быть не прерывистым, а спокойным и ровным (это считается залогом успешного лечения патологии спины).

Особенно важно выполнять гимнастический комплекс людям, у которых наблюдается сильное отклонение осанки от нормальной. Как правило, такие пациенты сильно горбятся или же склонены назад.

Правильное дыхание проводится по следующей схеме – вдох должен проводиться через нос, а выдох через рот. Между вдохом и выдохом на первом этапе проведения упражнений должна быть задержка 15 секунд, но постепенно её стоит довести до 1 минуты. После того как человек проснётся, не стоит сразу же подниматься с постели, сначала нужно аккуратно выгнуть спину, после чего медленно потянуться – данная методика принесёт пользу для всего организма.

Комплекс упражнений, благодаря которому производится восстановление осанки, не даст мгновенного результата – чтобы его дождаться, потребуется как минимум 30 дней. Однако проводить гимнастику требуется регулярно, без пропусков на выходные и праздники. Кроме того, при появлении боли после растяжки следует обязательно прекратить упражнения, а также незамедлительно обратиться к врачу, который даст рекомендацию по дальнейшему выполнению занятий или просто заменит курс лечения на более безопасный.

Противопоказания к проведению лечебной гимнастики для восстановления осанки

Остеопороз Любые упражнения, требующие физической активности и напряжения спинных мышц, имеют определённые противопоказания, о которых не стоит забывать. Если же человек будет игнорировать их, возможно усугубление болезни серьёзными осложнениями.

Выполнять гимнастические упражнения не рекомендуется в таких случаях:

  • наличие остеопороза в тяжёлой форме;
  • обострение остеохондроза (разрешено заниматься лечебной физкультурой только в период ремиссии и после консультации с доктором, который учтёт все за и против такой гимнастики, а также оценит безопасность этого метода восстановления осанки, которая часто страдает в результате развития данной болезни);
  • тромбоз (упражнения на растяжку категорически запрещены);
  • гипертония, патологии сердца и сосудов;
  • беременность (выполнять гимнастику разрешено только по назначению врача, а упражнения не должны давать сильную нагрузку на организм – в противном случае ребёнок не сможет полноценно расти и развиваться, так как на него будет постоянно оказываться давление);
  • обострение артрита;
  • менструация;
  • повышенная температура при простуде или вирусных патологиях.

Проводя выполнение занятий, не следует сильно напрягать организм, а также делать упражнения через силу. При появлении слабости рекомендуется сразу отказаться от упражнений, восстанавливающих осанку. Лучше выполнять гимнастический комплекс после отдыха, набравшись сил, – только так получится добиться желаемого результата от терапии.

Эффективность занятий при восстановлении осанки

Специальная гимнастика, нормализующая осанку, позволит предупредить возникновение заболеваний спины, улучшит состояние больного при наличии патологии, а также вернёт человеку уверенность.

Упражнение Эффективность лечебной гимнастики можно объяснить следующим положительным результатом:

  1. При выполнении занятий происходит нормализация тонуса мышц, которые были «забиты» у больного из-за частого неправильного положения спины.
  2. Улучшится кровообращение, восстановятся все обменные процессы, протекающие в хрящах и в суставах, а также увеличится расстояние между небольшими позвонками. В результате этого осанка пациента быстро восстановится, так как больному ничего не будет мешать держать спину ровно.
  3. Устранится боль в спине и снизится давление внутри межпозвоночных дисков, что часто наблюдается при искривлении осанки.

Наиболее благоприятный результат достигается при использовании определённого тренажёра, который позволяет добиться мягкого и равномерного лечебного действия на спину.

Основные преимущества тренажёра, благодаря которому можно добиться восстановления осанки:

  • приятная процедура;
  • отсутствие боли во время выполнения занятий;
  • возможность заниматься самостоятельно на дому, а не в лечебном учреждении при серьёзном изменении осанки.

Выполнять самостоятельно занятия на восстановление нормального состояния позвоночника требуется на доске или жёсткой кровати. Для этого достаточно лечь на них в таком положении, чтобы голова была внизу, и растяжение выполнялось при помощи веса. Это простое и действенное упражнение легко проводить самостоятельно в домашних условиях, так как редко врачи кладут больных в стационар с ухудшением осанки.

Упражнения, позволяющие растягивать позвоночник, нормализуя осанку

Проводя восстановление позвоночника, можно воспользоваться упражнениями, относящимися к йоге. Они оказывают комплексное действие на организм, а также расслабляют спину больного. Благодаря такому действию, восстановления осанки удаётся добиться в короткий срок.

Девушка растягивает позвоночник Лучшими упражнениями для осанки, которые можно проводить в зале или в домашних условиях считаются:

  1. Ровно встаём и расставляем ноги чуть больше ширины плеч. Затем начинаем медленно опускать голову и вместе с этим сгибаемся в грудном отделе. Выполняя упражнения, требуется обязательно следить за состоянием поясницы – она не должна провисать и прогибаться. После этого нужно медленно потянуться вверх, но одновременно с этим постараться полностью расслабить спинные мышцы. Задерживаемся в таком положении на 10-15 секунд.
  2. Принимаем первоначальное положение, как в первом упражнении. Наклоняемся вперёд и стараемся достать ладонями до пола. Чтобы вся образующаяся нагрузка действовала исключительно на позвоночник, требуется расслабить все остальные мышцы (особенно это касается конечностей).
  3. Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему, однако теперь стараемся коснуться лбом собственных ног, а также пытаемся обхватить голени руками. Сначала сделать это будет сложно, однако со временем появится нужная гибкость и удастся без труда выполнить задуманное.
  4. Берём большой мяч и ложимся на него спиной. После этого медленно катаемся на нём, тем самым разминая спину и растягивая позвоночный столб.
  5. Для выполнения наклонов из стоячего положения выдвигаем одну ногу вперёд, после чего совершаем медленные наклоны, стараясь её коснуться лбом. Задерживаемся в такой позе на 30 секунд – при этом дышать необходимо спокойно и ровно.
  6. Ложимся на пол, под голову кладём валик и стараемся медленно встать на мостик. При этом вставать на руки необязательно – главное, чтобы спина немного выгнулась и размялась. Первый раз необходимо сделать 3-5 подъёмов, чтобы мышцы спины привыкли к нагрузке. Со временем их количество можно увеличить, что поможет слегка растянуть позвоночник, тем самым нормализуя осанку.
  7. Берём обычную палку, кладём её за голову (на шею), слегка расставляем ноги и начинаем медленно наклоняться вперёд. Затем также медленно наклоняемся назад, что поможет повысить мышечный тонус спины, держать равновесие и растянуть позвоночник.
  8. Соединяем руки за спиной – одна из них должна идти сверху, из-за головы, а вторая – снизу. Упражнения разрешено выполнять сидя и стоя.
  9. Садимся на пол, а затем вытягиваем ноги. Затем слегка наклоняемся вперёд, берясь за ступни. Дотрагиваемся до колен лбом и задерживаемся в этом положении на полминуты. При этом в спине не должно быть тяжести и боли. Желательно проводить это упражнение рядом со стеной, что позволит слегка разгружать спину после совершения наклонов.

Эти и другие упражнения помогают увеличить гибкость позвонков и предотвратить возникновение различных осложнений, тем самым нормализуя положение спины. Однако перед тем как начать вытягивать позвоночник в домашних условиях при искривлении осанки, требуется обязательно посоветоваться с врачом и прислушаться к его рекомендациям по выполнению лечебной гимнастики. Только так получится добиться положительного результата лечения, а также избежать осложнений, которые часто дают о себе знать при сильном искривлении позвонков.

Растяжка спины для восстановления осанки, которая проводится при помощи турника

Люди, испытывающие частые боли в позвоночнике из-за искривлённой осанки, должны иметь дома такое простое, но действенное средство лечения, как турник или шведская стенка. На них рекомендуется висеть, а также проводить некоторые упражнения, которые направлены на сокращение и ослабление мышц.

  1. Подъем согнутых ног в коленях. Одновременно с этим на выдохе требуется издавать звук «ха-а». Повысить эффективность может подъём прямых ног. Растяжку позвоночника при помощи виса допускается применять пациентам любых возрастов, причём уровень нагрузок зависит от состояния здоровья человека. Исходя из этого, можно заметить, что выполнять этот вариант гимнастики нужно только по показанию доктора.
  2. Ещё одним полезным занятием считается обычный вис на руках, который также слегка растягивает позвоночник. Также больному, вися на руках, можно немного выгибать спину, тем самым нормализуя состояние позвоночного столба.

Стоит знать, что намного проще будет делать подъёмы нижних конечностей на перекладине тем, у кого накачаны мышцы пресса. Кроме того, первые 3-5 занятий обычно вызывают ноющие боли, однако спустя некоторое время они полностью пропадают.

Значимым нюансом проведения таких упражнений считается то, что их стоит выполнять только после рекомендации врача – в противном случае можно серьёзно навредить здоровью позвоночника, что не лучшим образом скажется на работе всего организма.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: