Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Упражнения при артрозе коленного сустава

Комплекс лечебных мероприятий при артрозе содержит лечебную гимнастику для быстрого восстановления, улучшения качества жизни, профилактики осложнений. Упражнения при артрозе коленного сустава — часть терапевтического и реабилитационного процесса. Исключение ЛФК из комплекса терапевтических мер приводит к неэффективности медикаментозной терапии, нарушению подвижности сустава, к прогрессированию дегенеративных процессов. Существуют десятки методик. Разберёмся, для чего нужна гимнастика при артрозе коленного сустава, каковы основы выполнения упражнений.

ЛФК на разных стадиях артроза

Гонартроз — дегенеративно-дистрофические разрушительные процессы, локализующиеся в коленном суставе, протекают длительное время без симптомов или же с минимальными проявлениями.

Выделяют 3 стадии течения:

  1. На первой стадии проявляются незначительные изменения в суставах и окружающих их мышечных волокнах. Болезненность возникает редко, при больших нагрузках на колено. Нога болит при перемене погоды.
  2. Когда наступает вторая стадия, больной сустав разрушается, развиваются остеофиты (наросты). Степень и интенсивность болезненных ощущений выраженная. Боль при движении острее, появляется хруст в колене.
  3. Третью стадию артроза сопровождает деформирование, потеря подвижности или ограничение движения. Присоединяется остеоартроз — разрушается костная ткань. При отсутствии терапии третья стадия приводит к инвалидности.

ЗарядкаДля каждой стадии зарядка является частью терапии, но существует ряд ограничений и правил:

  1. Запрещена физкультура при обострении заболевания или присоединении воспалительного процесса.
  2. На третьей стадии заболевания при выполнении упражнений запрещена дополнительная нагрузка и резкие движения — существует повышенный риск травм.
  3. Каждое занятие начинайте с лёгкого массажа или разминки, чтобы улучшить кровообращение и снизить риск травм.
  4. Первые занятия проводятся под контролем специалиста по ЛФК. Выполнять в домашних условиях упражнения при артрозе коленного сустава можно с разрешения лечащего врача.
  5. Лечебный курс физкультуры не принесёт никакого результата, если выполнение упражнений не будет регулярным.
  6. Первая тренировка не дольше 10 минут.
  7. Наращивание продолжительности занятий происходит постепенно. При появлении дискомфорта рекомендуется снижение продолжительности, но отказываться от упражнений можно только при отсутствии противопоказаний.
  8. В физкультуре задействуйте правую и левую нижние конечности, даже если поражена лишь одна из них.

ЛФК — часть лечебного курса. Невозможно полностью решить проблему артроза, используя ЛФК как основной метод. Требуется система лечения, в которой каждая методика дополняется другими.

ПлаваниеЛечение артроза коленного сустава подразумевает использование следующих методик:

  • фармацевтическая терапия;
  • физиотерапевтические методы;
  • PRP-терапия;
  • диета, лечебное питание;
  • ЛФК;
  • бассейн;
  • хирургическое вмешательство.

Операция проводится, если консервативное лечение неэффективно или же сустав полностью утратил подвижность. Существуют различные методики, вплоть до полной замены разрушенного сустава.

Какие упражнения запрещены при артрозе

Вылечивать артроз полностью медицинская наука не научилась, но существуют методики, позволяющие уменьшить проявления и избежать развития негативных последствий.

Важно знать ограничения:

  1. Запрещено посещать тренажёрный зал и выполнять силовые упражнения с утяжелением — приводит к тяжёлым травмам.
  2. Заниматься, несмотря на боль. Это не тот случай, когда результат стоит боли, скорее наоборот — это опасный признак.
  3. Приседать или же использовать другие упражнения, при которых собственный вес перегружает колени.
  4. Становиться на колени.
  5. Использовать вспомогательные ортопедические аксессуары или тренажёры без согласования с лечащим врачом.

Пожилой возраст не позволяет прогнозировать скорость протекания дегенеративных процессов, поэтому лечебные мероприятия проводятся под наблюдением специалиста.

Эффективные физические упражнения

КоленоЛечебная гимнастика при артрозе повышает шансы на сохранение навыков самообслуживания и улучшение качества жизни.

Своевременно проведение ЛФК имеет ряд преимуществ:

  • шанс на предотвращение инвалидности;
  • восстановление подвижности;
  • устранение выраженной болезненности;
  • болезнь не прогрессирует, реже случаются обострения;
  • активизация кровоснабжения поражённых участков и питание тканей;
  • улучшение состояния связок и мышц.

Комплекс упражнений подбирается индивидуально врачом. Эффективными считаются комплексы, состоящие из упражнений, направленных на напряжение и расслабление мышц и восстанавливающие подвижность суставов.

Гимнастика в сидячем положении

Упражнения сидя снижают нагрузку на позвоночник, позволяют при упражнении избежать травм из-за отсутствия давления на коленный сустав.

Как выполнять действия:

  1. Исходное положение — сидя на стуле, спина прямая, ноги в коленях согнуты и расслаблены.
  2. В первом упражнении задействовано только бедро — напрягайте участок, разводя ноги попеременно. Задействуйте только тазобедренный сустав и ягодицу. Выполните 4-10 повторений.
  3. Сидя на стуле и держась руками, попеременно поднимайте выправленную ногу, отводя максимально в сторону. После этого возвращайте ногу в исходное положение по той же траектории.
  4. Выпрямляйте ноги, в положении сидя, так чтобы стопа упиралась в пол. Не сгибая ноги в коленях, тянитесь к носкам, чтобы рука находилась как можно ближе к стопам. Задержитесь в таком положении на 2-3 секунды, плавно разгибайтесь и повторите 10-15 раз.
  5. Поднимайте и разгибайте каждую ногу в коленном суставе, ненадолго задерживая в таком положении. Следите за ощущениями — упражнения не должны доставлять дискомфорт и становиться причиной боли.
  6. Поднимайте ноги к туловищу попеременно, пытаясь подтянуть их плечу.
  7. Разведите ноги так, чтобы каждая пятка плотно упиралась в пол. Медленно вставайте и присаживайтесь в исходное положение.

После каждого упражнения отдыхайте 1-2 минуты.

При максимальной продолжительности комплекса физкультуры делайте перерывы каждые 10 минут.

Комплекс упражнений лёжа

Исходное положение — лёжа на полу или же на твёрдой поверхности. В таком состоянии снижено давление на суставное сочленение, а также нет препятствий для нормального кровотока.

Как выполнять действия:

  1. В положении лёжа на спине выполняйте подъём прямых ног попеременно, имитируя движение ножниц.
  2. Упражнение «велосипед» эффективно для восстановления суставов, но каждое движение выполняйте плавно, следя за ощущениями. Любой неприятный симптом — сигнал к остановке занятия.
  3. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, подтягивая каждую в противоположную сторону.
  4. Согните ноги максимально, обхватите нижнюю часть голени руками и подтягивайте их к ягодицам. Задержитесь на 5-7 секунд, а потом столько же отдыхайте. Повторяйте 7-15 раз.

После выполнения этих движений следует продолжение, перевернитесь и лягте на живот.

Согнутая ногаДвижения последующего блока:

  1. Плотно прижмитесь корпусом к телу, попеременно оттягивайте каждую ногу, приподнимая её над полом, настолько высоко, насколько это возможно без болевых ощущений. Тяните носок. Задерживайтесь по 3-4 секунды и расслабляйтесь.
  2. Когда мышцы после десятка повторений разогреются, можно одновременно поднимать и тянуть обе ноги и руки, устремляясь вверх и в стороны, опираясь только на мышцы пресса. Задерживаться в таком положении нужно на 4-5 секунд и столько же отдыхать между повторами. Повторять не менее 20 раз.
  3. Лёжа на животе, сгибайте каждую ногу в колене, подтягивая пятку без рук к ягодичной мышце. Повторяйте 15-20 раз, задерживаясь по несколько секунд.
  4. В положении лёжа приподнимите максимально выпрямленные ноги и медленно разводите их в стороны и сводите обратно.

После завершения упражнений рекомендуется лёгкий массаж с использованием разогревающих гелей или массажного масла. Желательно полежать 30-40 минут после физкультуры для полного расслабления мышц.

Лечебная физкультура хорошо сочетается с такими видами спорта, как плаванье, спортивная ходьба, йога.

Лечебная физкультура по Бубновскому

Хорошо зарекомендовала себя при артрозе лечебного сустава лечебная гимнастика по методике доктора Бубновского — опытного реабилитолога и специалиста в области восстановительной медицины, автора методик.

ЛФК Бубновского заслужила не один позитивный отзыв, а видео с техникой выполнения упражнений помогают людям во всем мире сохранять подвижность суставов и восстанавливаться.

УпражнениеКомплекс упражнений выполняйте, не меняя последовательности, но наращивая время занятий:

  1. Лягте на спину и подтягивайте согнутые в коленях ноги к грудной клетке 20 раз. Отдохните минуту.
  2. Согните ноги, находясь в положении лёжа, попеременно выравнивая каждую перпендикулярно туловищу.
  3. Лёжа сгибайте ноги попеременно — сначала правую, а затем левую. Начинайте медленно, постепенно наращивая темп.
  4. В лежачем положении согните ногу, обхватите её руками и прижмите к туловищу на несколько секунд. То же проделайте со второй ногой и повторите 20 раз.
  5. В положении лёжа попеременно приподнимайте ноги на 30-40 см от пола, не сгибая колено.
  6. Сидя на стуле, попеременно приподнимайте прямую ногу над полом, удерживая до ощущения максимального напряжения. Повторяйте 10 раз.
  7. Опираясь руками на спинку стула, попеременно поднимайте ноги в стороны. Выполняйте плавно, без резких движений.
  8. Опираясь на спинку стула, турник или шведскую стенку, выполняйте попеременно махи вперёд-назад правой и левой ногой.

Точную технику выполнения можно увидеть на фото, созданных доктором.

ПриседаниеЗавершите выполнение упражнений плавной растяжкой и лёгким массажем. После релаксации приступайте к обычной деятельности, но старайтесь минимизировать нагрузки на больную ногу.

Похожий восстановительный комплекс предлагает реабилитолог Евдокимов. ЛФК отличаются, подобрать гимнастику можно по назначению врача.

Меры предосторожности

Заболевание прогрессирует при неправильном подходе к лечению, поэтому важно знать меры предосторожности и неукоснительно следовать им:

  1. При ограничении подвижности сустава не пытайтесь сгибать его через силу — гимнастика постепенно восстановит двигательную функцию.
  2. Если после упражнений появляются сильные отёки, немедленно сообщите об этом врачу для корректировки курса.
  3. Не используйте непроверенные народные методики, которые способны только ухудшить состояние.
  4. При совмещении терапии с массажем выбирайте специалиста с соответствующим образованием и опытом, ведь одно неосторожное движение приводит к серьёзным травмам.

Применение сильных обезболивающих перед физкультурой противопоказано: из-за снижения чувствительности можно повредить поражённый сустав.

Противопоказания

Проведение физкультуры сохранит здоровье и предотвратит появление осложнений. Но при наличии противопоказаний отложите ЛФК на время или же откажитесь от этой терапевтической методики.

Что является противопоказанием к проведению лечебной физкультуры:

  • заболевания суставов в острой стадии (ревматоидный артрит, ревматизм, воспалительные процессы);
  • киста в коленном суставе или опухоли других типов;
  • варикозное расширение вен (варикоз) и тромбоз. Занятия обсуждаются с врачом после терапии и восстановления нормального кровотока;
  • травмы, затрагивающие коленный сустав, голеностоп, тазобедренную кость или позвоночник;
  • нарушение кровообращения;
  • обострение хронических заболеваний и повышение температуры тела;
  • период послеоперационной реабилитации;
  • грыжи;
  • острая боль.

Если противопоказаний нет, врач назначает в индивидуальном порядке комплекс упражнений, которые необходимо выполнять на протяжении длительного времени.

Восстановительный период после лечения артроза коленного сустава сократиться, если своевременно проводить ЛФК, периодически корректируя программу соответственно состоянию и стадии заболевания.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: