ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника

Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника

При патологиях позвоночника человека полезны занятия физической культурой. Регулярные упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника способны не только устранить боль, но и восстановить нарушения, мешающие человеку нормально жить. Чтобы оказать максимальную пользу организму, следует проконсультироваться у специалиста о режиме занятий, уровне нагрузки, технике выполнения упражнений.

Роль упражнений в лечении поясничного отдела

Проблемы опорно-двигательного аппарата в большинстве случаев можно решить, не прибегая к кардинальным мерам типа операции. Обойтись без лекарственных средств помогут физические упражнения.

Главное, при любом заболевании — устранить причину возникшей патологии. Если болезнь проявляется болевым синдромом, то первая задача — избавиться от этого симптома.

При грыже поясничного отдела позвоночника больному рекомендуют пройти курс лечения, который включает приём лекарственных средств в виде таблеток, уколов и капельниц. Все эти меры направлены на купирование болевых ощущений. Но восстановить нормальную двигательную активность помогут занятия физической культурой, потому что только направленные движения способны активизировать кровообращение и укрепить мышцы и связки больного отдела позвоночника.

Идея обратиться к нагрузкам не означает, что больной должен серьёзно заняться спортом.

Выполнение комплекса упражнений должно быть направлено на устранение патологии и возвращение к нормальному образу жизни, поэтому здесь важно выполнять два условия:

  1. Строго соблюдать технику выполнения упражнений.
  2. Дозировать нагрузку.

Специалисты по лечебной физкультуре и ортопеды утверждают, что победить патологию межпозвоночного диска можно с помощью лечебной зарядки, при этом конечный результат на 90% зависит от тех усилий, которые к этому прилагает больной. Придерживаясь всех рекомендаций лечащего врача, легко добиться стойкого улучшения состояния позвоночного столба и обрести здоровую жизнь.

У 75–80% взрослого населения планеты (от 30 до 60 лет) хребет претерпевает дегенеративно-дистрофические изменения. Около 80% людей с патологиями позвоночника имеют диагноз — межпозвонковая грыжа пояснично-крестцового отдела.

Основные симптомы этой патологии:

  • боль;
  • поясница как будто немеет;
  • появляется ощущение тяжести;
  • слабость;
  • расстройство чувствительности в ноге (мурашки, покалывание, жжение).

Грыжа позвоночникаЭти признаки патологии появляются вследствие того, что межпозвоночный диск начинает деформироваться, и образовавшаяся грыжа создаёт давление в области нервных окончаний, которых много в пояснично-крестцовом отделе хребта.

Эти проявления заболевания оказывают влияние и на физическое здоровье человека, и на его психофизиологию. К такому диагнозу, как грыжа, в 50% случаев приводит запущенная форма остеохондроза. В таком положении могут помочь упражнения.

Лечебная гимнастика при грыже поясничного отдела позвоночника приводит к таким положительным изменениям в состоянии здоровья больного человека:

  • снижает силу давления в месте расположения грыжи, сокращая при этом патологическое влияние на нервные окончания и позвонки;
  • улучшает кровообращение;
  • устраняет застой венозной крови;
  • предупреждает начало воспалительных процессов в слабых отделах позвоночника;
  • улучшает процессы метаболизма в межпозвонковых дисках и суставах;
  • восстанавливает подвижность позвоночника.

Кроме того, упражнения, которые больной делает при грыже, препятствуют неравномерному распределению нагрузки в разных отделах позвоночного столба, тем самым укрепляют участок с развивающейся патологией.

Постепенно тонус мышц нормализуется, исчезает боль. Мышцы и связки становятся более крепкими. Если начать лечить болезнь вовремя, то можно добиться стойкой ремиссии. Незапущенные формы заболевания позволяют даже повернуть болезнь вспять.

Если больной перенёс операцию, то гимнастика для позвоночника при грыже поясничного отдела позвоночника помогает избавиться от заболевания и быстрее вернуться к нормальной жизни, при этом предупредив возможные рецидивы.

Ещё один немаловажный момент: занимаясь гимнастикой, человек повышает жизненный тонус, нормализует психоэмоциональное состояние, сон, находит веру в свои силы.

Основные правила лечебной физкультуры

Упражнения при грыже поясничного отделаОт того, насколько точно и качественно сделаны упражнения, зависит их эффективность. Существуют правила, соблюдая которые можно быть уверенным, что грыжа не приговор.

Начинать заниматься нужно с тренером-реабилитологом.

Его задачи:

  • объяснять методику проведения занятий;
  • показать технику выполнения упражнений;
  • рассказать о количестве подходов и запрещённых движениях и так далее.

После овладения техникой с тренером начинают занятия дома.

Первое и самое важное правило — регулярность. Тело человека реагирует на любую физическую нагрузку, но результат закрепляется лишь в том случае, когда она будет систематической. Итак, заниматься ЛФК нужно каждый день.

При выполнении упражнений при грыже позвоночника нельзя делать резких движений. Больным запрещается прыгать и давать сильные нагрузки на позвоночник.

Первичная нагрузка во время занятий в домашних условиях должна быть минимальной, потому что мышцы и связки должны привыкнуть к своему изменённому положению. Время физкультуры, а также амплитуда движений должны постепенно увеличиваться.

Важно понимать, насколько правильно делаются упражнения. Перегружать организм нельзя, так же как и недооценивать его возможности.

После физической нагрузки у больного должно появиться ощущение лёгкого утомления, такой приятной усталости. Изматывающая нагрузка не сократит время восстановления, наоборот, усугубит результат, приведя мышцы и связки в критическое состояние.

ИнсультЗанятия начинают, когда нет обострений. Если чувствуется боль, физкультурой заниматься нельзя.

Кроме острого периода болезни, есть и другие противопоказания:

  1. Повышенная температура тела.
  2. Тяжёлые патологии почек, сердца, печени, лёгких.
  3. Наличие метастаз в позвоночнике.
  4. Инсульт.
  5. Предынфарктное состояние.
  6. Гипертонический криз.

Главное — это самочувствие в области больного органа. Если боли будут усиливаться или появится неприятное ощущение в нижних конечностях (онемение, мурашки, покалывание), то это повод обратиться к врачу. Возможно, в организме происходят патологические изменения и болезнь начала прогрессировать.

Способы лечения патологии

Существует несколько принципов терапии грыжи межпозвонкового диска. Прежде всего, для облегчения состояния больного человека нужно привести позвоночник в состояние покоя, максимально его расслабить. Для этого применяют постельный режим. Допустимые и безопасные позы: лёжа на спине или на боку, согнув ноги. Кровать не должна быть слишком жёсткой.

Когда человек лежит в согнутом положении, межпозвоночное отверстие увеличивается, активизируется кровообращение, снижается раздражение нервных корешков.

Вставать можно лишь после купирования острой боли (на это уходит до 2 недель). Пациенту надевают корсет, защищающий позвоночник от случайных повреждений. Если грыжа обнаружена в шейном отделе, то на шею надевают воротник-корсет.

Противовоспалительные препаратыСреди средств медикаментозной терапии применяют обезболивающие и противовоспалительные нестероидные препараты. Если НПВС не оказывают ожидаемого действия, то через 2–3 суток начинают лечение стероидными лекарствами, больного при этом помещают в стационар.

Стероидные средства применяют в сочетании с миорелаксантами. Если боль долго не проходит, назначают антидепрессанты.

Чтобы усилить лечебный эффект и снять воспаление, применяют мази и кремы для лечения суставов.

Кроме этого, в план терапии входят:

  • лечебная физкультура;
  • массаж;
  • тракционное вытяжение.

Когда будет купирована боль, приступают к физкультуре. Она включает только безболезненные движения, которые выполняются из положения лёжа несколько раз в день.

Примерный комплекс

Первичной установкой для выполнения комплекса является прорабатывание мышц. Специалисты установили, что правильное напряжение в мышцах способствует торможению развития патологий в позвоночном столбе, а также защите его от травм.

Состояние мышечной ткани человека говорит о многом. Если в ней развивается патология, то это отражается на способности разгибать и сгибать конечности, делать повороты корпусом в разные стороны, питании дисков и правильном положении оси хребта.

Считается, что упражнения на скручивание (другими словами, спиральная гимнастика) при таком диагнозе помогают в короткий срок избавиться от симптомов болезни. Те, кто имеет такой опыт занятий, отмечают, что боль проходит через 2 недели, если занятия проводились регулярно, желательно каждый день.

ЛФК при грыже поясничного отдела позвоночника начинают под руководством опытного инструктора, потому что одно неправильное движение — и осложнения не заставят себя ждать. Диск может сместиться, а это неизменно приведёт к сдавливанию нервных окончаний, возможному пережатию сосудов и проблемам со спинным мозгом.

ЛФКПредставленный ниже комплекс доступен каждому независимо от возраста. Он несложный и довольно эффективный.

Первое, с чего следует начать, — это подготовка места проведения лечебной зарядки.

Для этого:

  • проветривают комнату;
  • готовят плотный жёсткий коврик;
  • надевают одежду, не стесняющую движений.

Все задания выполняются в положении лёжа на спине:

  1. Поза тела — на спине, руки раскинуты в стороны. Не спеша поднять одну ногу и завести её за другую, при этом голову повернуть в противоположную сторону. Тело как бы скручивается. Затем ноги поменять.
  2. Ноги — на полу, согнуты в коленях и разведены на максимальную ширину в разные стороны. Руки также вытянуть в стороны. В такой позиции корпус повернуть в одну сторону, а голову — в другую. Вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону с другой ногой.
  3. Согнутые ноги плотно соединить. Ступни — на полу. Руки в привычном положении этого комплекса (в стороны). Согнутые ноги медленно поднимают и притягивают к груди. Сделать скручивание (корпус и голова направлены в разные стороны). Принять исходное положение. Затем сделать то же самое в другую сторону.
  4. Ноги прямые, руки в стороны. Глаза смотрят прямо в потолок. Поставить ступню левой ноги на колено правой и повернуться корпусом в правую сторону, а голову — в противоположном направлении. Повторить все движения в другую сторону.
  5. Исходное положение — то же. Положить пятку левой ноги на пальцы правой, упереться. Скрутить корпус вправо, а голову повернуть влево. Затем вернуться в исходное положение и повторить всё в другую сторону.
  6. Второй вариант выполнения: пальцами ноги, которая оказывается сверху, коснуться пола справа и слева от противоположной ноги. Такой своеобразный штопор делают по 4 раза в каждую сторону левой и правой ногой.
  7. Исходное положение не меняется. Лодыжка левой ноги располагается на правом колене, левое колено следует отвести в сторону до максимума (при этом боли быть не должно), а тело повернуть вправо. Голова смотрит влево. Полежать в такой позиции 2 секунды (можно считать «раз, два»). Затем вернуться в первоначальное положение и сделать все, поменяв расположение ног.

Все описанные движения направлены на сгибание, разгибание, вытяжение позвоночного столба. Делают их в медленном темпе, без резких движений и поворотов. Так мышцы успевают разогреться, а значит, улучшается питание суставов. Первый раз нужно сделать по 1–2 повтора, а затем постепенно увеличивать нагрузку.

Существует много вариантов лечебной зарядки. Ознакомившись с ними, больной выбирает для себя наиболее удобный. Хотя можно сочетать разные движения, прорабатывающие разные группы мышц.

Итак, следующий комплекс:

  1. Исходное положение — лёжа на спине (лучше это делать на жёстком коврике), руки прямые вдоль тела, ноги — в слегка согнутом виде. Максимально напрячь мышцы живота. Проверить их напряжение можно, зафиксировав руки на животе. Дыхание ровное. Продержаться так 3–4 секунды, затем расслабиться. Сделать от 10 до 15 подходов в зависимости от состояния здоровья.
  2. Из положения лёжа на спине (руки и ноги прямые) поднять верхнюю часть корпуса на небольшую высоту. Сосчитать до десяти. Медленно опуститься. Сделать повтор 10 раз. После каждого подъёма — перерыв 10 с. Количество повторов постепенно увеличивают.
  3. Немного согнуть ноги в положении лёжа. Кисть одной руки расположить на колене противоположной ноги. Эту ногу попытаться согнуть ещё больше по направлению к груди. Рука, лежащая на колене этой ноги, оказывает ноге сопротивление. Такое усиление выдерживают в течение 10 секунд, после чего плавно переходят в исходное положение. С каждой стороны делают 5–10 повторений, между которыми отдыхают 15 секунд. Во время отдыха нужно максимально расслабить мышцы.

Лёжа на спине, можно делать дыхательные движения в такой последовательности: глубокий вдох, задержка дыхания на несколько секунд и медленный выдох. При этом хорошо задействованы мышцы не только живота, но и диафрагмы.

Упражнение планкаВ зависимости от стадии болезни с разрешения врача пациенты могут делать планку. Стоять в ней долго нельзя, для начала достаточно 10–20 секунд. Не каждый сможет с первого раза сделать такую стойку. Но постепенно мышцы привыкнут к нагрузке, и результаты будут заметны.

Укрепить мышцы спины, а также их расслабить сможет обычная небольшая табуретка. Больной становится на четвереньки и ложится животом на табурет. После этого нужно на несколько секунд полностью расслабиться.

Полезно в течение дня ложиться на спину, согнуть одну ногу в колене и, делая выдох, подтянуть её к груди. Голова при этом поворачивается в ту сторону, где находится прямая нога. Позицию фиксируют в течение нескольких секунд. Затем делают всё так же, но другой ногой.

Такие занятия не занимают много времени — всего лишь несколько минут, но польза от них максимальная. В этом можно убедиться по истечении 1–2 недель. При этом напрягаются все мышцы: шейные, грудные, крестцовые.

Есть некоторые движения, которые нельзя включать в ежедневный комплекс. Это глубокие приседания, выпады, поднимание ног или тела из положения лёжа. При их выполнении создаётся большая нагрузка на позвонки, что приводит к развитию дополнительных патологий или обострению старых.

Виды техник

Кроме обычной гимнастики, которую легко делать дома, можно выбрать для себя приемлемый вариант занятий спортом с тренером в группе или индивидуально.

Для этого подойдут:

  • пилатес;
  • йога;
  • вытяжка на турнике;
  • плавание;
  • фитбол.

Такие виды занятий начинают в фазе стойкой ремиссии.

ПилатесРабота в спортзале поможет быстрее войти в форму и даст здоровый импульс для мышц, костей и связок. Польза пилатеса — улучшение осанки, восстановление нормальных движений позвонков, избавление их от смещения, сдавливания (ущемления). Но принципы этого вида занятий разные для разных сегментов позвоночника, например, для люмбального и дорсального.

Йога — это целая система, включающая физическую подготовку, правильное питание и образ жизни без вредных привычек. Здесь тренер учит правильному расслаблению и позитивному мышлению, что немаловажно при такой патологии.

Хороший эффект оздоровления оказывает на позвоночник плаванье. Походы в бассейн отражаются на состоянии всего опорно-двигательного аппарата. Вода оказывает целительный эффект: расслабляет мышцы, но и вместе с тем заставляет их работать, равномерно распределяет нагрузку на отделы позвоночника. Этот вид спорта — полезный и наиболее безопасный при такой патологии. Во время плавания происходит растяжка и укрепление всей спины, особенно шеи и поясницы, что положительно сказывается на состоянии межпозвонковых дисков.

Самый полезный способ плавания — кроль на спине. Даже обычное лежание на воде лицом вверх даёт полное расслабление.

После достижения стойкой ремиссии больной может посещать тренажерный зал, если доктор не запрещает этого. Но силовую нагрузку следует исключить. Среди тренажёров наиболее подходящий вариант для таких людей — турник. Во время виса межпозвонковое пространство увеличивается, происходит растяжение, снимаются все защемления и блоки, уменьшается давление на нервные и мышечные волокна. Но есть ограничение для людей с большим весом, потому что в этом случае позвоночник сильно растягивается, а это может усугубить положение его сегментов.

Пожилые люди могут обойтись только гимнастическими упражнениями.

Такая процедура, как массаж, ускоряет процесс восстановления суставов и мышц в крестцовом отделе, улучшает процесс растягивания позвоночника. Он хорошо подготавливает организм к следующей процедуре — вытяжению.

Занятия с фитболом также улучшают состояние позвоночника. Их можно сделать частью ежедневного комплекса ЛФК при грыже пояснично-крестцового отдела позвоночника и протрузии.

Мяч снимает нагрузку, освобождает от зажимов, его могут использовать больные в любом возрасте. При выборе мяча руководствуются советами специалистов, например, по вопросу выбора подходящего мяча для конкретного больного.

Итак, работа с мячом заключается в следующем:

  1. Сесть на фитбол, спина прямая. Постараться вытянуться вверх, потянувшись макушкой. Мышцы спины напряжены. Расслабиться.
  2. Сидя, медленно наклоняться в разные стороны, задерживаясь в крайних точках на 3–4 секунды.
  3. В том же положении поворачивать голову по кругу вперёд, вправо, назад, влево.

Об этих и других видах восстановления при патологии поясничного отдела есть информация в сети. Многочисленные фото и видео бесплатно демонстрируют технику выполнения упражнений, а также результаты и отзывы. Есть программы с медицинской тематикой, где специалисты рассказывают о проблемах в работе опорно-двигательной системы человека.

Каждый выбирает для себя вид занятий: либо это тренировка в физкультурном зале, либо в домашней обстановке. Чтобы лечиться более эффективно, следует использовать комплексный подход (ежедневную зарядку, массаж, медикаментозную терапию). Но действовать нужно только по медицинским показаниям.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: