Эффективные упражнения при шейном и грудном остеохондрозе

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника

Гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника необходима для поддержания здоровья. Заболевание с неприятной симптоматикой, которая ухудшает качество жизни больного, не позволяет заниматься привычными делами. Простой гимнастический комплекс, выполняемый ежедневно, избавит от болей, вернёт подвижность суставов.

Общие правила

Упражнения при шейном и грудном остеохондрозе выполняют в домашних условиях при помощи специального обучающего видео. Лучше заниматься лечебной гимнастикой в стационаре под наблюдением доктора.

В некоторых клиниках такая услуга предоставляется бесплатно.

Существует ряд правил, которые помогут сохранить здоровье и не допустить травм, осложнений, ухудшения самочувствия:

  1. Самостоятельно лечение не назначается, комплекс разрабатывается только врачом, после прохождения полного обследования, постановки диагноза.
  2. При наличии некоторых болезней, особенно в фазе обострения, при некоторых формах грыжи гимнастика противопоказана.
  3. При обострении заболеваний опорно-двигательной системы выполнять лечебную физкультуру нельзя.
  4. Отказаться от выполнения комплекса при общем плохом самочувствии, головной боли, усталости, плохом настроении.
  5. Выполнять упражнения только в одно и то же время дважды в сутки.
  6. Нельзя есть за час до тренировки.
  7. Выполнять задания спокойно, следя за дыханием, избегая резких движений.
  8. Нагрузку повышать постепенно, опираясь на самочувствие.
  9. После каждой тренировки замерять пульс и давление, если имеются отклонения, то сообщить врачу для корректировки нагрузки.
  10. Болевые ощущения не должны возникать ни во время занятия, ни после. Если появляется дискомфорт, то следует скорректировать тренировочный процесс и показаться врачу.
  11. После выполнения заданий требуется отдых не мене 1 часа.

Для восстановления сил после ЛФК перекусите молочным коктейлем с бананом и орехами. Важно употреблять достаточное количество воды на протяжении всего дня.

Зачем нужна гимнастика?

КоврикЛФК при остеохондрозе грудного и шейного отдела позвоночника приносит положительные эффекты только в том случае, если тренировки проходят регулярно. В домашних условиях можно сделать процесс регулярным и выполнять его постоянно, а не курсами.

Для лучшего эффекта и быстрого восстановления хрящевой ткани и межпозвоночных дисков назначают приём хондропротекторов.

При регулярных тренировках происходит:

  • укрепление мышечной ткани;
  • формирование стойкого мышечного корсета;
  • устранение застойных явлений и восстановление лимфотока;
  • повышение эластичности связочного аппарата;
  • улучшение осанки;
  • снижение нагрузки на повреждённые позвонки;
  • улучшение обменного процесса в спине;
  • восстановление кровотока;
  • улучшение работы нервной системы;
  • восстановление иммунитета;
  • улучшение общего состояния здоровья, особенно при хронических патологиях;
  • увеличение периода ремиссии.

Регулярные тренировки укрепляют организм, улучшают защитные свойства и повышают сопротивление негативному влиянию окружающей среды.

Уже после 2 месяцев регулярной гимнастики улучшается общее состояние пациента, пропадает сонливость и повышенная утомляемость.

Зарядка шеи

УпражненияДля каждого отдела позвоночника характерен собственный комплекс заданий, помогающий восстановить позвонки. Чаще диагностируется хондроз верха позвоночника. Шея имеет особое строение позвонков, они хрупкие и при постоянных нагрузках повреждаются. Изнашивается данный отдел в первую очередь, затем идёт поражение остальных.

Правильно подобранный комплекс избавляет от симптоматического проявления болезни лучше, чем медикаменты.

В день достаточно выполнять 10 заданий, которые займут 15 минут для поддержания здоровья спины. Комплекс физической нагрузки разрабатывается индивидуально врачом, в зависимости от диагноза пациента и его самочувствия.

Основные задания:

  1. В положении сидя выполняются повороты головой вправо и влево по 10 раз. Делать упражнение без усилий, при наличии болезненности не пытать повернуть шею ещё дальше, остановиться, увеличивать амплитуду постепенно.
  2. В таком же положении, как в задании 1, выполнять наклоны вперёд и назад. При дотягивании подбородком до груди максимально расслабить мышцы. Постепенно увеличивать амплитуду пружинящими движениями.
  3. Делать движения, похожие на вытягивание гусиной шеи вперёд. Осторожно тянуть подборок, при этом следить, чтобы нижняя челюсть не напрягалась.
  4. Оказывать сопротивление головой на ладонь, которую предварительно поместить на лоб и выполнять несильный нажим. Достаточно 10 секунд.
  5. Такое же сопротивление оказывается на ладонь, которая помещаться около правого, затем левого уха. Удерживать 10 секунд.
  6. Наклонить голову к плечу, взяв её рукой и тянуть вниз лёгкими нажимами. В максимальной точке удерживать 10 секунд.
  7. Поставить пальцы на висок, делать повороты головы с сопротивлением, взгляд устремить в сторону виска.
  8. Потихоньку поднимать и опускать плечи, достаточно 10 раз.
  9. Лечь на живот и свесить голову с кровати, висеть 10 секунд. Перевернуться и выполнить задание, лёжа на спине. Сделать то же самое на левом и правом боку.
  10. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях. Отрывать лопатки от пола, удерживаясь в максимальной точке не менее 10 секунд.

Нельзя резко запрокидывать голову, делать резкие повороты и нажимы, так как это может закончиться травмой, например, подвывихом или вывихом позвонков.

Зарядка груди

Хотя грудной отдела страдает реже, диагностируется проблема и здесь. Это обусловлено постоянным нахождением людей за компьютером, малоподвижным образом жизни и частой ездой за рулём.

Когда шея не лечится, то дегенеративные изменения распространяются в нижние отделы и тогда уже приходится делать гимнастику для всего позвоночника:

  1. Встать, поставить руки в стороны. Выполнять скручивания в одну и другую сторону по 10 раз с каждой стороны. В максимальной точке немного задержаться.
  2. Сделать глубокий вдох и на выдохе медленно опускаться, начиная с шейного позвонка и постепенно до грудного отдела. Опускаться позвонок за позвонком, на вдохе также медленно подниматься. Если начала кружиться голова, то задание делается слишком резко. При наклоне руки опускаются на полном расслаблении.
  3. Выполнять наклоны вправо и влево, держа руки вдоль корпуса. В максимальной точке задержаться, тянуться пальцами вниз.
  4. Лёжа на животе сделать лодочку. Руками обхватить ноги и максимально прогнуться в спине.
  5. Выполнять задание кошечка-собачка. В положении на четвереньках выгибать и прогибать спину.
  6. Положить валик под лопатки, лечь и расслабиться. Делать подъёмы груди. Достаточно 10 раз.
  7. Лечь на живот, оторвать грудь и развести руки в сторону. Удерживаться в максимальной точке. Упражнение называется самолётик. Во время выполнения планировать, раскачиваясь руками из стороны в сторону.
  8. Лёжа на животе завести руки за голову и поднимать корпус как можно выше. Прокачивать спину таким образом 10 раз, затем отдохнуть и повторить ещё 2 раза.
  9. В положении стоя взять в руки перекладину и понимать на вдохе, на выдохе опускать. Повторить 4 раза.
  10. В положении сидя делать наклоны в стороны. Тянуть руки к полу как можно ниже.

СпортПри выполнении опирайтесь на свои ощущения и избегайте резких движений. В противном случае зарядка при остеохондрозе шейно-грудного отдела будет во вред и усугубит болезнь.

Регулярные занятия позволят не допустить развития поясничного остеохондроза. Врач может дать пациенту таблицу с описанием упражнений и фото для занятий в домашних условиях.

Авторские методики

Несмотря на большее разнообразие классических упражнений, есть несколько авторских методик, помогающих быстро поправить здоровье.

Выполнение таких упражнений требует консультации медика, даже если на форумах масса положительных отзывов о методиках. Имеются противопоказания.

Среди таких методик большим спросом пользуются:

  1. Гимнастика Шишонина, направленная на восстановление первых семи позвонков. Показания — малоподвижность, сидячая работа, отсутствие распорядка дня. Физкультура включает 7 упражнений, которые выполняются ежедневно. Выучить их можно на уроке в клинике.
  2. При остеохондрозе помогает метод Бубновского. ЛФК рассчитана на все отделы позвоночника, разрешено заниматься при обострении и сильных болях. Помогает даже при запущенном течении заболевания. Для каждого пациента подбирается индивидуальная схема. Терапия проводится под наблюдением врача с регулярными корректировками. Разрешено в пожилом возрасте.
  3. Норбеков разработал гимнастический тренинг состоящий из психосоматического и физического подхода. Основа заложена в работе с подсознанием, дополнением является физическая активность. Сложный метод, выполняется только в условиях реабилитационного центра.
  4. Мануал Гитт разработал восстанавливающую технику, состоящую не из полноценных упражнений, а микроразработок суставов и каждого позвонка. Выполняются задания довольно просто, быстро восстанавливают позвоночник. Могут выполняться в домашних условиях.
  5. В кротчайшие сроки восстановить спину можно по Игнатьеву. Гимнастика включает физическую нагрузку и дыхательные упражнения для оздоровления организма.
  6. ЛФК-фитнесс от Бониной выполняется при любой стадии болезни, физической подготовке. Разрешён в большинстве случаев.

ТренажерВ качестве дополнения к классическому курсу физкультуры можно выбрать несколько упражнений из методики. Тогда занятия получатся более насыщенными и эффективными. Заменять одну методику на другую может только врач. Перед началом занятий ознакомиться с противопоказаниями, так как задача занятий не навредить, а улучшить состояние. Во время обострения отдавать предпочтения дыхательной гимнастике и работе с подсознанием.

Дополнительно использовать:

  • плавание;
  • ходьбу;
  • упражнения на гимнастическом мяче;
  • йогу;
  • пилатес.

Зарекомендовали упражнения Стрельниковой, основанные на правильном дыхании, помогающем восстановить суставы.

Комплексный подход позволит восстановить здоровье спины как можно скорее, разрешено совмещать с медикаментозным лечением и народными средствами, назначенными врачом.

Некоторые задания способны останавливать прогрессирующий остеохондроз.

Остеохондроз затрагивает все отделы позвоночника. Чаще страдает шея и поясница, реже —  грудная часть. Помимо консервативного и оперативного лечения, регулярно занимайтесь лечебной физкультурой. Такая активность затормозит дегенеративный процесс и улучшит подвижность суставов. Выполнять задания можно из классического набора или заниматься по авторской методике. Хорошие результаты даёт комплексное лечение, включающее ЛФК, дыхательную гимнастику и работу с подсознанием.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: