Как предотвратить развитие остеопороза после 50 лет

Профилактика остеопороза

Профилактика остеопороза — тема, которая заинтересует многих. Болезнь характеризуется снижением плотности костей. Результатом становится частые переломы, которые в преклонном возрасте плохо заживают, а именно люди этого возраста чаще всего страдают от недуга. Так как предостеречь себя от остеопороза, какие профилактические меры предлагают врачи, должен знать каждый.

Здоровый образ жизни

Это правило должно быть основополагающим. Оно является хорошей профилактической мерой любого заболевания.

Врачи рекомендуют следующее:

  1. Отказ от вредных привычек. Спиртное способствует угнетению процесса формирования костных клеток. Курения вредит дыхательной системе, что не даёт организму нормально снабжаться кислородом. Кроме того, нарушается процесс усвоения кальция.
  2. Правильное питание. В организм должны поступать необходимые микроэлементы, витамины и другие полезные вещества.
  3. Занятия спортом. Малоподвижный образ жизни ведёт к увеличению веса, что плохо сказывается на состоянии опорно-двигательного аппарата. Кроме того, без движения начинает плохо работать кровеносная система, что приводит к плохому снабжению нужными веществами костных тканей.

Здоровый образ жизни — хорошая профилактика остеопороза и других заболеваний. Если следовать ему с ранних лет, то недуги обязательно обойдут стороной.

Питание

Вяленая рыбаДля того чтобы костный аппарат чувствовал себя хорошо, ему требуются определённый элементы. Главным из них считается кальций. Этот микроэлемент делает кости человека прочными.

Отвечая на вопрос, как предотвратить остеопороз, врачи посоветуют увеличить долю продуктов, содержащих кальций:

  1. Лидером считается вяленая рыба.
  2. На втором месте находятся семена некоторых растений. К таковым относят мак и кунжут.
  3. Молочная продукция также в лидерах по уровню содержания кальция. В первую очередь речь идёт о сырах, лучше всего пармезан. А также высокий уровень нужного микроэлемента содержит сухое молоко, творог и сметана.
  4. Базилик и крапива молодая.

Если говорить об усвояемости, то на первом месте — морепродукты. Практически весь кальций из этих продуктов попадает в организм и участвует в обменных процессах. На втором месте стоят молочные продукты.

Но не только кальций необходим для здоровых костей. В организм должно поступать в достаточном количестве магний, фосфор и витамин Д. Для этого врачи рекомендуют употреблять кисломолочные продукты, проросшие злаки, зелень, морепродукты.

СольУпотребление достаточного количества продуктов с содержанием полезных микроэлементов — не гарантия того, что человек избежит остеопороз. Для нормального усвоения всех этих полезных элементов нужен жир. Поэтому риск заболеть значительно повышается у молодых людей, которые сидят на диетах.

Ещё один враг нужным для костей микроэлементам — соль. Вещество способствует быстрому вымыванию из организма кальция. Врачи рекомендуют не увлекаться солёными продуктами и блюдами, особенно если пациент находится в группе риска.

Существует ещё одно правило — снизить потребление продуктов, которые препятствуют усвоению кальция организмом. Про вред алкоголя и табака всем известно. В список нежелательных продуктов включены сладкие газированные напитки. Они содержат сахар и фосфор. Эти вещества плохо сочетаются с кальцием. Выведению нужного микроэлемента из организма способствуют рафинированные продукты. В эту группу включают рис, муку и хлеб пшеничный.

Существуют продукты, употребление которых желательно снизить, к примеру, овсянка. В данном блюде содержится фитиновая кислота. Вещество не даёт кальцию впитываться стенками кишечника. Но при этом овсяная каша богата другими полезными веществами. Поэтому полностью от неё отказываться не стоит.

Препараты

Современная медицинская промышленность предлагает не только полагаться на правильное питание и здоровый образ жизни. В аптеках можно найти целую группу препаратов, помогающих избежать остеопороз или восстановить состояние своего костного аппарата.

Для профилактики можно использовать:Кальций

  1. Если рацион пациента беден кальцием, то недостаток микроэлемента можно восполнить с помощью препаратов. Выпускаются средства на основе солей кальция. В таком виде микроэлемент легко усваивается организмом. Лучше отдавать предпочтения комплексным препаратам. В этом случае организм будет получать не только кальций, но и суточную дозу всех остальных нужных для нормальной «жизни» костей микроэлементов и витаминов.
  2. Профилактика остеопороза у женщин после 40 лет проходит с применением препаратов, содержащих эстрогены. Данные вещества являются стероидными женскими половыми гормонами, вырабатываемые яичниками. Эстрогены отвечают за многие процессы в организме, в том числе и за состояние костей.
  3. Используются и БАДы. Выпускаются биологически активные добавки, способствующие нормализации кальциевого обмена.
  4. Ещё одна современная профилактическая мера — приём препаратов с бифосфонатами. Они способствуют снижению активности остеокластов, клеток, приводящих к разрушению костных тканей.

Стоит помнить, что все препараты являются по большей части лекарственными средствами. Их само назначение недопустимо. Перед началом приёма того или иного средства необходимо обязательно получить консультацию у врача.

Физкультура

При уже больных костях заниматься упражнениями нет смысла. В таких случаях повышается риск переломов, а значит, активные движения лучше прекратить. Но в качестве профилактических мер физкультура необходима. Если мышечный аппарат неразвит, то из костей постепенно «вымываются» все необходимые микроэлементы.

Для предотвращения болезни врачи рекомендуют заниматься следующими упражнениями:

  • фитнес;
  • аэробика;
  • занятия на тренажёрах;
  • спортивные танцы;
  • плавание;
  • бег и так далее.

Профилактика остеопороза после 60 лет и до этого возраста — умеренные физические нагрузки. Есть имеется предрасположенность к заболеванию, то слишком активные виды спорта нежелательны. Главное, чтобы занятия проводились на регулярной основе.

Солнечные ванны

Грибы лисичкиДля поддержания нормального состояние костного аппарата необходим кальций. Но и без других элементов не обойтись. Важно поддерживать в организме нормальный уровень витамина Д. Это вещество вырабатывается в кожном покрове под действием солнечных лучей. Вещество можно получить и извне.

Витами содержится в некоторых:

  • морепродуктах;
  • сырах;
  • грибах лисичках.

Но его уровень во всех этих продуктах низкий.

Самый простой способ получения витамина Д — его естественный синтез в самом организме. А для этого необходимо воздействие на эпидермис ультрафиолета. Поэтому в качестве профилактических мер против остеопороза врачи рекомендуют периодические принимать солнечные ванны.

Если в местности, где живёт пациент мало солнечных дней, то можно воспользоваться солярием. Только стоит помнить, что чрезмерно увлечение искусственным ультрафиолетом может спровоцировать кожные заболевания.

Лечение хронических заболеваний

Для снижения риска возникновения остеопороза необходимо предпринять всё, чтобы избавиться от ряда других недугов. В первую очередь сюда включают болезни, которые мешают усвоению кальция или ускоряет его вывод из организма.

К таковым врачи относят:Девушка и скилет

  1. Гормональные сбои. Подобная ситуация наблюдается у женщин во время вынашивания ребёнка или при наступлении климакса. Конечно, вылечить такие «болезни» невозможно. Тут необходимо принять меры для нормализации гормонального фона.
  2. Ряд заболеваний жёлчного пузыря. Для хорошего усвоения кальция необходимо наличие жёлчных кислот. Если их поступления в организм недостаточно, то и микроэлемента будет не хватать для нормальной «жизни» костей.
  3. Болезни щитовидно железы.
  4. Ряд недугов желудочно-кишечного тракта.
  5. Болезни, вызывающие дефицит железа в организме.
  6. Почечная недостаточность.

Кроме того, необходимо внимательно относиться к уровню кальция в организме людям, принимающим в большом количестве препараты, содержащие антогонисты микроэлемента. Сюда относятся лекарства с высоким уровнем фосфатов, гормонов и фторидов. Подобные средства не дают нормально усваивать кальций.

Врачебный контроль

Женщина и врачПериодическое посещение медицинского учреждения для обследования — лучшая профилактика всех болезней. Если недуг выявлен своевременно, то и исправить ситуацию можно быстрее и с меньшими усилиями. При обследовании проводится специальная процедура — денситометрия.

С её помощью определяют:

  • состояние костного аппарата;
  • его плотность.

Процедура проводится с применением рентгеновского аппарата.

Конечно, подобное обследование назначается не всем, а только пациентам, находящимся в зоне риска. Но и простое посещение врача и сдача анализов поможет предотвратить наступление остеопороза. Молодым людям до сорока лет следует проходить диспансеризацию минимум раз в три года. Старшему поколению, а также пациентам, относящимся к зоне риска, проходить медицинское обследование следует ежегодно.

Кому угрожает остеопороз?

Но врачи выделяют особую группу людей, для которой профилактические мероприятия будут наиболее важны.

К группе риска по остеопорозу медики относят:Пожилые женщины

  1. Женщины старше сорока лет. В этот период меняется гормональный фон, что приводит к уменьшению уровня кальция и других необходимых микроэлементов в организме. Именно женщины чаще всего страдают остеопорозом.
  2. Люди пожилого возраста. В этот период снижается уровень половых гормонов. Подобная ситуация становится причиной болезней желёз внутренней секреции, что и влечёт к «слабости» костей.
  3. Нельзя исключать и наследственный фактор. Если у родителей слабые кости, то и их дети могут этим страдать. Остеопороз не передаётся по наследству. Тут играет роль именно изначальная слабость костной системы.
  4. В группе риска и пациенты, принимающие по назначению врача или самостоятельно ряд медикаментозных средств. К таким препаратам врачи относят иммунодепрессанты, противосудорожные и глюкокортикоиды. Если человек пьёт их малое количество времени, то риск ослабления костей не наступает. Но для профилактики лучше принимать препараты, содержащие кальций или помогающие его усвоению организмом.
  5. Внимательно следует относиться к состоянию своих костей людям, ведущим малоподвижный образ жизни. А также в группу риска врачи включают пациентов, которые длительно время по медицинским показаниям «прикованы» к постели.
  6. Кальция поступает в организм с пищей. Кроме того, для нормального его усвоения и хорошего состояния костей необходимы и другие вещества, витамины и микроэлементы. Если человек плохо или неправильно питается или длительное время придерживается безжировой диеты, то его смело можно включать в группу риска по остеопорозу.
  7. Вредные привычки также приводят к дефициту кальция в организме. Сюда врачи включают не только курение и злоупотребление алкогольными напитками. К вредным привычкам, приводящим к ослаблению костей, относят и употребление кофе в большом количестве.
  8. Пациенты, страдающие рядом хронических заболеваний. Сюда врачи относят людей с сахарным диабетом и с проблемами щитовидной и околощитовидной железы. Кроме того, в зоне риска и пациента с хронической формой болезней, которые мешают хорошему усвоению кальция организмом.
  9. Длительное нахождение в стрессовой ситуации также приводит к нарушению структуры и прочности костей.

Это неполный перечень людей, входящий в группу риска по остеопорозу.

Следует внимательно относиться к своему здоровью, вести правильный образ жизни, соблюдать правила питания, отказаться от вредных привычек и периодически проходить обследование.

Эти правила актуальны для женщин и людей старше шестидесяти. Именно эта группа пациентов чаще всего страдает от остеопороза.

Все перечисленные мероприятия будут полезны каждому и помогут предупредить развитие остеопороза. Здоровый образ жизни, правильный рацион, периодическое медицинское обследование — мероприятия, которые помогут надолго сохранить здоровье и увеличить продолжительность жизни.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: