Как делать гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Упражнения при шейном остеохондрозе

Существует небольшой ряд болезней, которые всегда на слуху, так как затрагивают огромное количество людей. К ним можно отнести шейный остеохондроз. Вопреки распространённому мнению, он проявляется не только болями в шее, но и другими симптомами. Это одна из тех болезней, которые принято называть «омолодившимися». Если раньше считалось, что данному недугу подвержены люди после тридцати лет, то теперь его можно встретить даже у подростков. О том, как проявляется патология, какие именно упражнения при шейном остеохондрозе нужно делать, и пойдёт речь далее.

Почему возникает и как проявляется

Существуют классические группы причин, из-за которых возникает шейный остеохондроз:

  • врождённые – плохая наследственность, тяжёлая беременность у матери и пр.;
  • приобретённые биологические – с возрастом нарушается обмен веществ, позвонки «слабеют» (этому виду подвержены люди старше сорока лет);
  • приобретённые физические

Наиболее распространённой является третья группа, и именно на ней следует заострить внимание. В двадцать первом веке сидячий образ жизни  –  бич общества, люди работают за компьютером и редко занимаются спортом. Вследствие этого шейные позвонки много часов находятся в неестественном для них положении, их работа нарушается, кровеносные сосуды перекрываются.

Получается, что к мозгу не поступает кровь в нужном количестве, и это выражается в следующих неприятных явлениях:

  • шум в ушах;
  • головокружение;
  • головная боль, напоминающая мигрень;
  • онемение пальцев рук;
  • тяжесть в шее, ощущение постоянной усталости;
  • эмоциональное раздражение, расстройства сна.

Ощущение тяжести в шееЭто, собственно, и является симптомами шейного остеохондроза. Зачастую люди с подобными жалобами начинают паниковать, сами себе ставить ошибочные диагнозы и заниматься самолечением, что приводит к ещё худшим последствиям.

Перед тем как перейти к конкретным упражнениям, следует указать ещё одну, редко упоминаемую причину шейного остеохондроза. Чрезмерные спортивные нагрузки нередко негативно влияют на состояние позвоночника, из-за чего происходит пережатие сосудов в шее. Поэтому разбавлять сидячий образ жизни спортом тоже нужно грамотно, внимательно рассчитывая свои силы.

Для достижения полноценного эффекта стоит обратить внимания на свой рацион питания. Безусловно, для выздоровления требуется полный отказ от вредных привычек, как от курения, так и от алкоголя. Желательно свести к минимуму жареную, острую пищу и мучные изделия. Нужно есть больше продуктов, содержащих кальций: молочные продукты, некоторые орехи, крупы.

Вода также является необходимым компонентом – специалисты советуют пить по два литра в день.

Упражнения

К лечению шейного остеохондроза нужно подходить с одной мыслью: «не навредить». Для этого в любом случае следует обращаться к специалисту и тщательно выполнять его требования, не занимаясь самолечением. В большинстве случаев врачи выписывают ряд физических упражнений, которые можно разделить на следующие группы:

Гимнастика Бутримова Не требующие много времени и места (техника доктора Бутримова)

«Одобрительное» движение головой – больной должен аккуратно как бы говорить «да», соблюдая очень маленькую амплитуду, не опрокидывая голову назад, но при этом и не сильно кивая ею вперёд.

«Отрицательное» движение головой – больное делает всё то же самое, только теперь крутя голову из стороны в сторону.

Главное в этом пункте – аккуратность, любое неправильно движение может привести только к ухудшению состояния.

Все упражнения делаются одну-две минуты с перерывом в один час. Параллельно упражняющийся может заниматься другими делами, этим и хорош данный список.

Изометрические упражнения

  1. Человек отводит руку в сторону, голова находится в перпендикулярном полу положении, ладонь кладётся на висок, подбородок наклоняется вбок, оказывая при этом небольшое сопротивление, которое оказывается в течение нескольких секунд.
  2. Руки складываются в замок под подбородком и оказывают давление на подбородок, который также должен оказать сопротивление в течение пяти-шести секунд.
  3. Руки необходимо сложить в замок и отвести назад, разместив их ниже затылка, наклоняться вперёд, оказывая небольшое сопротивление.
  4. Одна рука отводится в сторону, кулаком придерживается челюсть, голова с сопротивлением слегка наклоняется назад, в это время плечами нужно совершить круговые разминочные движения.

Все упражнение делаются по нескольку подходов и выполняются на ровной поверхности средней плотности (гимнастический коврик – идеально).

Упражнения с помощью дополнительных предметов

  1. Сидя за столом локоть одной руки поставить на поверхность стола, ладонь (той же руки) должна лежать на виске («поза мыслителя») и, оказывая сопротивление рукой, наклонять голову вперёд десять раз, затем сменить руку.
  2. Сидя на стуле (держать спину прямую, ноги должны быть крепко зафиксированы на полу), нужно аккуратно и плавно втянуть подбородок, при этом потихоньку перемещать шею назад.

Данные упражнения необходимо проводить, независимо от того, болит ли шея прямо сейчас или болела ранее, использовать для этого любую свободную минуту.

Начинать заниматься необходимо с разминки шеи, она займёт совсем немного времени.

Разминка состоит из двух основных упражнений:Разминка шеи

  1. Руки нужно положить на плечи и плавно выполнять движение плечевых суставов в одну сторону. Делается всё максимально спокойно и аккуратно, следует избегать болевых ощущений. Если даже при таких упражнениях человек испытывает боль, ему следует как можно быстрее обратиться к врачу. Перед походом к специалисту необходимо зафиксировать моменты, при которых возникает боль и подробно описать их на приёме. Упражнение выполняется по десять-пятнадцать раз в одну сторону, столько же в другую. После каждого подхода желательно встряхнуть руки и отдохнуть пару минут.
  2. Для выполнения следующего разминочного упражнения важно соблюдать одно условие – спина и голова должны быть абсолютно прямые, перпендикулярно полу. Локти нужно раздвинуть, сжать руки в кулаки и сгибать их параллельно полу. Упражнение выполняется по пятнадцать-двадцать раз с перерывом на пару минут. Опять же, между подходами правильно было бы встряхнуть суставы.

После выполнения изометрических упражнений важно сделать паузу. Она нужна, чтобы вернуть организм к обычному состоянию, успокоить возбуждённые мышцы и не допустить резкого охлаждения разгорячённых суставов.

Довольно часто выполняющие упражнения люди забывают о перерыве, считая его незначительным. Но, как и в любом спорте, такое пренебрежительное отношение к правильному завершению занятия может дорого стоить, и лишь усложнит лечение болезни.

Поэтому после последнего подхода разрешается минута – две отдыха, а затем человек должен приступить к другому ряду действий, позволяющих без проблем перейти из состояния тренировки в состояние привычной жизнедеятельности:Дыхательное упражнение

  1. Плечевое упражнение. Плечи сводятся вперёд, но при этом шея остаётся в покое. Далее, плечи растягиваются назад. Всё делается спокойно, без болезненных ощущений. Цель – растянуть мышцы, тем самым успокоив их. Лопатки должны быть максимально прижаты друг другу. В этот момент возможна тряска рук, это абсолютно нормально. Несколько раз нужно развести и стянуть плечи.
  2. Дыхательные упражнения. Делается глубокий вдох, руки вытягиваются вперёд. На выдохе руки, соответственно, опускаются. Вдох и выдох должны быть «шумными», то есть делать их нужно максимально возможным образом.

Конечно, это не всё, что нужно для избавления от шейного остеохондроза. Но правильное выполнение упражнений увеличивает шансы избавления от этого недуга во много раз, как молодым, так и пожилым больным.

Противопоказания

К упражнениям (кроме тех, что не требуют специальных приготовлений) нужно подходить серьёзно, а именно: подобрать удобную одежду (лучше, чтобы это был спортивный костюм), проветрить помещение и освободить больше места. Тогда тренировка будет гораздо продуктивнее.

Перед тем как приступить к каким-либо упражнениям, необходимо ознакомиться со следующими противопоказаниями:Лечебное упражнение для шеи

  • лечебную физкультуру следует отложить при отсутствии стабильности в шейном отделе, то есть неестественном положении позвонков. Любое лишнее движение в данной ситуации может привести к повреждениям, и без хирургического вмешательства тут уже не обойтись;
  • в период обострения заболевания также не стоит каким-то образом нагружать шею. Основная задача в таком состоянии – обеспечить покой шейному отделу, желательно придерживаться режима покоя;
  • острые заболевания организма: вирусы, инфекции, даже обыкновенная простуда являются весомой причиной отказаться от выполнения упражнений. Несмотря на то что лечебная физкультура не требует больших усилий, больному нужен максимальный покой, особенно если есть высокая температура;
  • не рекомендуются упражнения при обострении хронических заболеваний внутренних органов. Тут любое новое действие следует согласовывать с лечащим врачом.

Если лечебная физкультура касается не профилактики, а реально существующих заболеваний, то её можно отнести к разряду самолечения, к которому стоит прибегать либо на самых ранних стадиях болезни, либо с полной уверенностью в своих действиях, имея знания и опыт в данной области.

Следующий нюанс касается совместимости шейного остеохондроза и спорта – навредит ли он или, наоборот, поможет? Всё зависит от вида спорта, которыми занимается потенциальный больной. Если он касается резких движений (тяжёлая атлетика, бодибилдинг, прыжки, элементы лёгкой атлетики), то человек не просто не застрахован от шейного остеохондроза, а наиболее ему подвержен. При занятии такими видами спорта следует соблюдать технику безопасности, не забывать про разминки и паузы, а также выполнять перечисленные выше упражнения в свободное время.

Фитнес йогаЕсли человек занимается спокойными видами спорта (растяжка, водные виды и пр.), то, в принципе, он может быть спокоен, так как данный вид занятий улучшает кровообращение и препятствует появлению различных патологических процессов, которые могут разрушительно влиять на шейные позвонки. Кроме того, растяжка снимает болевые мышечные спазмы, уменьшая тем самым головные боли.

В любом случае, во многих видах спорта различные рывки, усилия и прочие отрицательно влияющие на шейные позвонки действия, являются обязательными. И это совсем не означает, что данный вид спорта нужно бросать, достаточно просто находиться в постоянном контакте со специалистом и внимательно относиться к проявлениям болезни.

Полезные советы

  • Лечебная физкультура – всего лишь часть большого комплекса мер против остеохондроза. Для полноценного избавления от него необходимо:
  • находиться под постоянным наблюдением у врача;
  • записаться на массаж шейного отдела.
  • Грамотный специалист может сыграть решающую роль в борьбе с шейным остеохондрозом.
  • Многие люди при появлении боли не хотят идти к врачу. Это происходит либо из-за элементарного стеснения, либо из-за незнания к какому доктору идти, и что там будут делать. Сначала стоит указать, что в вопросах здоровья никакого стеснения быть не может, и врачу нужно максимально доверять. Наиболее подходящий врач для лечения данной проблемы – невролог или нейрохирург. На приёме специалист проведёт поверхностный осмотр и, скорее всего, назначит рентген или МРТ. Затем, на основании результатов диагностики, врач выпишет ряд необходимых процедур. Среди них будут:
  • упражнения;
  • массаж;
  • приём лекарственных препаратов, чаще обезболивающих противовоспалительных(в особо тяжёлых случаях).
  • Цена лечения зависит от того, где именно его проводит больной. В районной поликлинике, вероятно, не потребуется вообще денежных средств, единственное, пациенту необходимо будет стоять в очереди и встретиться с бюрократической машиной. Если лечение проходит в частном медицинском учреждении, то всё пройдёт гораздо быстрее и проще, но с человека могут потребовать круглую сумму.
  • К народным и домашним средствам борьбы с остеохондрозом стоит относиться скептически.

Исходя из сказанного выше, можно сделать вывод, что мнение о неизлечимости шейного остеохондроза неверно. Этот недуг поддаётся комплексному лечению, следует только тщательно выполнять упражнения и своевременно обращаться к специалисту.

Стоит меньше доверять советам из непроверенных источников в интернете и очно встречаться с врачом при любом недуге. Если лёгкую гимнастику можно делать и до посещения специалиста, то применять лекарственные средства самовольно запрещается. Главное, не жалеть для своего здоровья времени, сил и энергии, так как, возможно, в дальнейшем заплатить придётся намного больше.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: