Лечебная гимнастика при воспалении седалищного нерва

упражнения при защемлении седалищного нерва

Нервные корешки крестцового сцепления соединяются в самый толстый и длинный в организме нерв – седалищный. Его протяжённость – от второго поясничного позвонка до ступней. Резкие простреливающие боли в пояснице, отдающие в ягодичную область, ограничивающие подвижность человека могут свидетельствовать о защемлении нерва и последующем воспалительном процессе – ишиасе.

Симптомы защемления нерва

Нервная система отвечает за чувствительность и скорость реакции. Повреждение одного из самых крупных узлов не может проходить бессимптомно.

Основные жалобы пациентов, характеризующие защемление:

  • стреляющие боли, отдающие в поясницу, крестцовый отдел и конечность по всей длине, распространённость неприятных ощущений зависит от степени развития воспалительного процесса;
  • покалывание и жжение кожи в области наружной поверхности бёдер;
  • онемение конечностей;
  • усиление неприятных симптомов при движении и стихание, вплоть до исчезновения, в положении лёжа.

Переход болевых ощущений в конечности осуществляется, как правило, по левой или по правой стороне.

Чем дольше игнорировать симптомы, купируя их анальгезирующими препаратами, тем тяжелее последствия: ограничивается подвижность, появляются отёки из-за нарушения циркуляции жидкостей, боль становится нестерпимой.

Причины защемления

Прежде чем говорить о вреде и пользе физических упражнений при ишиасе необходимо изучить его происхождение. Защемление нерва не является заболеванием, оно выступает как осложнение или основной симптом патологии позвоночного столба, защищающего спинной мозг и отделы нервной системы.

Так, ишиас является следствием:Седалищный нерв

  • появления межпозвоночной грыжи в поясничной и крестцовой области;
  • сужения спинномозгового канала, вызванного деструкцией тканей;
  • остеохондроза, сопровождающегося деформацией или смещением межпозвоночных дисков, наростами на хрящах и суставах;
  • сдвига позвонков в нижнем отделе позвоночника;
  • синдрома сдавливания грушевидной мышцы;
  • артрита или артроза;
  • некротических, онкологических, фиброзных процессов.

Установлением точной причины занимается невролог. Для диагностики используется наружный осмотр пациента, рентгенография, МРТ.

Лечебная физкультура в терапии ишиаса

Так как защемление не является самостоятельным заболеванием, то начинать лечение нужно с устранения первопричины.

Гимнастика и массаж, как элементы физиотерапии могут, как способствовать выздоровлению и облегчению симптомов, так и осложнять течение болезни.

Противопоказания для выполнения физических упражнений при ишиасе:

  • острая или декомпенсированная стадия заболевания;
  • гнойно-воспалительные, некротические процессы;
  • лихорадка;
  • онкологические образования.

Противопоказания от врачаС осторожностью выполняется гимнастика при диагностированной межпозвоночной грыже, а также во время беременности.

На начальном этапе курса лечебной физкультуры возможно усиление неприятных ощущений. При резких или непрекращающихся после третьего занятия болях рекомендовано приостановить гимнастику.

Подбором упражнений должен заниматься невролог или физиотерапевт, основываясь на диагнозе и анамнезе пациента.

Виды лечебной гимнастики при ишиасе

Основные комплексы занятий направлены на растяжение спазмированных мышц задней поверхности бедра, расслабление нерва и усиление кровообращения в проблемной зоне.

Упражнения при защемлении седалищного нерва включают:

  • комплексы элементов лечебной гимнастики для выполнения из положения лёжа, сидя или стоя;
  • применениеасан из йоги или цигун;
  • аквааэробику;
  • авторскую методику Бубновского с поэтапным подходом.

Выполнение упражнений возможно в домашних условиях или под руководством квалифицированного тренера, в группах или индивидуально. Также разработаны специальные тренажёры для занятий.

Они доступны в стационарах или спортивных клубах, предлагающих оздоровительную физкультуру как одну из услуг.

Базовые комплексы упражнений

При болях в спине пациенты опасаются заниматься физкультурой из-за боязни осложнения и стараются соблюдать постельный режим. Действительно, в некоторых ситуациях лишние нагрузки противопоказаны, но в большинстве случаев лечебная гимнастика усиливает эффект основной терапии заболевания.

В условиях стационара назначаются упражнения по методике Бубновского, в том числе на тренажёрах, водная гимнастика и йога. Правильное выполнение этих комплексов должно контролироваться специалистом по лечебной физкультуре.

Если врач рекомендовал гимнастику, но ходить на групповые или индивидуальные занятия с тренером нет возможности, используют специальные комплексы для выполнения в любых условиях. Понадобится только удобная одежда, хорошее настроение, ровный пол и коврик или одеяло.

Упражнения из положения лёжа на спине

До начала занятий постелите на пол коврик или нескользящее одеяло, убедитесь в отсутствии сквозняков.

Упражнения выполняются на ровной, твёрдой поверхности. Не используйте для основы кровать или диван, чтобы не изменять естественного положения позвонков.

Начинайте занятие с 5 повторов каждого элемента, постепенно доведя до 10–15.

Последовательность:Ноги сгибаются в коленях

  1. Клубок. Руки за головой или вдоль туловища, ноги одновременно сгибаются в коленях и прижимаются к груди. Следующим этапом выполняйте упражнение попеременно с каждой ноги.
  2. Скольжение. Исходное положение такое же.Сгибая колени, плавно ведите ступнями по полу к ягодицам. Продолжайте, выполняя задание с чередованием ног.
  3. Ягодичный мостик. Ноги согнуты в коленях, слегка расставлены, руки вдоль туловища. Поднимайте таз вверх на выдохе, опускайтесь на вдохе.
  4. Скручивания лёжа. Согните одну ногу в колене и опустите её через противоположное бедро на пол. Старайтесь не отрывать поясницу от пола. Повторите на другую ногу.
  5. Наклоны, стоя на коленях. Приподнимитесь на колени, выполняйте наклоны вправо, влево, назад.
  6. Достать до пятки. Пытайтесь достать ругой до противоположной пятки, не опуская таз на голени.
  7. Кошечка. Из предыдущего положения опустите ладони на пол. Прогибайте спину вверх и вниз, напрягая грудной и крестцовый отдел.
  8. Планка. Опуститесь на живот. Ноги следует поставить на носочки, ладонями опереться на пол под плечевым суставом. Приподнимите корпус в ровную планку, удерживайте по мере возможности.
  9. Лодочка. Начните упражнение с попеременного подъёма обеих рук и ног, затем чередуйте правая рука – левая нога, и наоборот.Если упражнение не вызывает болевых ощущений, покачайтесь вперёд и назад, одновременно поднимая над полом руки и ноги.
  10. Расслабление. Лежите максимально расслабленно на животе или на спине 3–5 минут.

Все упражнения комплекса выполняются медленно, без надрыва. В этих занятиях нет цели накачивания мышц или сжигания максимума калорий, основная задача – снять нагрузку с позвоночного столба, расслабить спазмированные мышцы, восстановить кровообращение.

Комплекс из положения сидя

Девушка выполняет упражненияДля принятия исходного положения необходимо сесть на ягодицы и максимально выпрямить спину, ноги вытянуть вдоль пола или скрестить в позе лотоса.

В некоторых случаях такое положение тела доставляет дискомфорт и болевые ощущения. В этом случае рекомендовано заменить комплекс упражнениями, выполняемыми лёжа.

Последовательность:

  1. Наклоны. Попеременно наклоняйте корпус в 4 стороны. Движения выполняются плавно на выдохе.
  2. Замок. Скрепите руки за спиной, поднимайте вверх до уровня лопаток (или ниже по возможности), на несколько секунд фиксируйте положение.
  3. Подъём ноги. Согните одну ногу в колене, поставив ступню на пол, другая – вытянута вдоль пола, отрывайте прямую конечность от поверхности и фиксируйте положение. Поменяйте ноги.
  4. Прогибы. Ноги вдоль пола, ладони упираются в поверхность, чуть заходя за таз. Приподнимайте ягодицы так высоко, как это возможно, и плавно опускайтесь. Не делайте резких движений. Приземление должно быть мягкое, чтобы не тревожить нерв.

Первоначально упражнения выполняются по 5–10 минут, уделяя 1–2 каждому, затем общая продолжительность гимнастики увеличивается до 25–30 минут. При этом можно совмещать комплексы, менять упражнения при разных подходах.

Упражнения из положения стоя

В любом комплексе важно следить за прямотой спины, не допуская перегибов, если они не предусмотрены заданием.

Последовательность:Наклоны

  1. Наклоны – попеременно вбок, вперёд, слегка назад – выполняются медленно и плавно.
  2. Замок за спиной. Соедините руки в диагональный замок (одна рука спускается сверху, другая снизу, соединяясь у грудного отдела позвоночника), поменяйте руки. Затем заведите обе руки за спину, сомкните в параллельный замок, приподнимайте их за спиной вверх насколько это возможно, не наклоняясь вперёд.
  3. Движение тазом. Ноги чуть шире плеч, вращайте ягодицами в обе стороны. Движение совершается на уровне крестцового отдела позвоночника, остальная часть спины неподвижна.
  4. Ходьба с подъёмом коленей к груди. Выполняется на месте или в движении.
  5. Махи. Плавно поднимайте ногу вправо, влево, вперёд, назад. Поменяйте ногу и повторите.
  6. Потягивание. Сомкните руки над головой и потянитесь вверх, вставая на цыпочки, плавно опуститесь.

Гимнастику для расслабления седалищного нерва проводят 2–3 раза в день. Нет необходимости превышать рекомендованное время для выполнения одного комплекса (30 минут) даже если вы не имеете возможности повторять разминку в течение дня. Заканчивайте любой комплекс упражнений отдыхом в положении лёжа.

Двигательная активность полезна при воспалениях седалищного нерва, но приступать к ней можно только после консультации с доктором и исключения противопоказаний.

Рекомендуется совмещать лечебную физкультуру с тренером при поликлинике или стационаре с комплексами домашних упражнений для достижения лучших результатов терапии.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: